这就是为什么小腿总是紧张,该做什么

很难与神奇的运动后的感觉幸福许多运动员的经历。的释放内啡肽在一次艰苦的跑步后,激烈的这种训练锻炼,或力量训练感觉非常激动,但是并不感觉是如此频繁的小腿疼痛和紧张。当然,他们可能会很小,但你的小腿是强大的,当他们不开心时,很容易觉得刚度辐射其余的你的身体。小腿紧张很常见——如果你知道,你知道,但值得庆幸的是,有解决方案。POPSUGAR采访了两位专家的菜为什么人们经验小腿紧张,如何快速、有效地解决这一问题。

小腿紧张背后的主要原因是过度使用或未充分利用的肌肉,据Bhavik Sheth、PT、DPT关注整形和预防运动损伤。“小腿肌肉是两块肌肉,腓肠肌和比目鱼肌,“Sheth博士解释道。“小腿肌肉的工作是推动人体在运动如跑步和跳跃,蹲等和肌肉伸展运动。人们通常在小腿感到紧张当他们过度锻炼,或者如果他们没有锻炼一段时间,做太多太快。”

除了过度使用或未充分利用,一个不太常见的原因小腿闷可能是坐骨神经痛,会导致小腿周围紧绷的感觉由于压迫坐骨神经。另外,如果你在城里经常穿高跟鞋的人,这也可以是一个小腿紧张的原因。

掌握紧小腿的简单的方法是通过运动。Sheth博士建议加强锻炼下半身的帮助训练小腿肌肉,以及之前做小腿伸展运动。瑜伽姿势等下犬可以帮助伸展紧小腿,像蹲和练习,跑步,跳绳可以帮助建立小腿的力量。

在某些情况下,物理治疗也可以有助于针对特定小腿的压力。如果你没有访问权物理治疗你可以试试,有一些家庭演习。塞巴斯蒂安·柯医学博士,在维斯纪念医院的整形外科医生,建议使用楼梯或伸展小腿的窗台。他建议与你的高跟鞋站在你的脚球稍微偏离边缘的步骤,和“让跟秋天向地板上。”Alternate one side at a time for one minute on each side, repeating three times per side. Be sure to hold onto something for balance if needed. "Consistency is key," Dr. Ko said of overcoming calf tightness.

要记住的主要治疗小腿紧张时感到的压力的运动或伸展在中间部分肌肉在你的膝盖和你的脚后跟。“经历压力两端附近的肌肉关节意味着你需要调整的风险发展肌腱炎”,Sheth博士解释说。

其他一些家庭的方法来减少小腿紧张包括泡沫滚动或冷或热按摩小腿释放的一些疼痛。

小腿紧张不是忽视或忽略的东西。根据Ko博士,长期贫穷步态生物力学问题(影响你的步行和姿势patten),跟腱问题,和慢性小腿疼痛。

Sheth博士还指出,有紧小腿减少力的大小你的腿可以生成,这可能会导致你的身体过度补偿,产生的力量,从你的身体当你的另一部分。由于这个原因,有紧小腿做各种各样的练习,包括跑步,散步,和蹲,更加困难。

我们工作小牛我们跨出的每一步,这就是为什么重要的是要解决紧张与物理治疗,尽可能早地伸展,或在家练习,这样你就可以继续粉碎你的物理目标。