你能找出在斋月期间吗?培训师分享如何以及何时火车

对于那些试图维持他们的日常锻炼,在斋月期间,禁食可能会面临很多挑战。之前考虑你只能吃的和喝的太阳升起,太阳落下后,你必须更战略与锻炼时间。毕竟,你不能吃运动后吃零食甚至一口水从黎明到黄昏。使得在训练和刺激你的身体保持肌肤水润在斋月期间更复杂一点。

值得庆幸的是,穆斯林运动鞋是来帮助。英国泰拳拳击手Nesrine玩弄——一个苹果健身+教练,耐克教练,NASM性能增强运动专家——一个专家和纠正# FastedandFurious系列Instagram每年分享有用的技巧保持健康和活跃的斋月。和法里斯汗二者,健身教练和性能,提供一个免费的斋月Instagram培训指导以及技巧。

这就是他们都有对何时以及如何在斋月期间。

在斋月期间定时锻炼,玩弄说你可能需要将你的通常的安排。在一个视频Instagram2021年,玩弄解释说,当你工作取决于你的个人喜好;不过,她建议培训开斋前一至三小时,晚餐,所以你能给身体补水,补充能量运动后。

这就是玩弄自己。她喜欢在斋月前工作一两个小时,她的身体已经习惯了,她告诉POPSUGAR。“我意识到我的限制以及如何控制我的会话的数量和强度,”她说。你可以水合物,吃一顿大餐一旦出汗。

培训当天太早可能会离开你感觉有点脱水了和低能源,玩弄她的视频中说,这就是为什么她建议对锻炼在早晨或中午左右。但如果这是你习惯的东西,没关系,她补充道。每个人的身体都是不一样的,有些人容忍禁食锻炼比其他人更好。

例子:汗需要一种稍微不同的方法。他建议选择三种不同的训练窗口:在早上开始前快(因为“能源来自前一晚,你可以尽情的吃,尽情的喝吧,”他写道Instagram发布;前一小时快速打破(这样你可以吃喝后);或打破快两到三小时后(“完全体内消化食物,(你)可以训练最激烈,”他的股票)。

除了关注你的时机,汗还建议减少整体锻炼量和强度(即。,有多少和你工作多么努力),关注复合练习,总是听你的身体。如果你锻炼后禁食一整天,你会有更少的燃料使用现成的对你的身体锻炼,所以不要感到惊讶,如果你不能举起重,做尽可能多的代表,或运行正常。

同样,玩弄告诉POPSUGAR最好考虑斋月的时间训练维护,而不是一个时间积极追求的目标。在2020年的一次英国版《Vogue》采访时”,她解释说,这意味着保持一个良好的水平的基础力量,调节和温和的有氧训练。”She also told the outlet that if you're exercising before iftar, focusing on shorter,低强度的训练涉及体重移动或用轻重量是理想。

玩弄告诉POPSUGAR她建议优先力量训练在斋月期间,因为它是“最好的方法来减少肌肉损失月期间,保持良好的强度水平,并保持身体弹性和准备恢复你的日程表post-Ramadan。”

如果你需要一些灵感,看看这个初学者举重计划或者这个禁食全身力量锻炼玩弄Instagram发布。