这是最糟糕的事情你可以做,如果你想减肥,并建立肌肉

不管你的健身目标——减肥,锻炼肌肉,跑得快,一个更大的战利品——没有特效药或者快车道快速实现结果。作为一个私人教练,我的主要目标是教育人们对人类的身体是如何工作的,帮助他们的身体功能,并帮助他们实现自己的健身目标。

我的经验作为一个部门1美国短跑运动员,教练,和私人教练透露:一个常见的误解的人减肥和锻炼肌肉是,他们应该关注减少。

现货减少错误信念,你可以孤立练习针对特定肌肉(即。肱三头肌,大腿内侧,降低腹部),因此,减肥。小肌肉疲劳可能会让你的肌肉感觉摇摇欲坠,但最终它不是提高你的整体健康,这是需要减肥。

简短的回答是否定的,现货减少是行不通的。如果你的主要目标失去脂肪,减少点不会因为你瞄准小肌肉工作。希望没有什么问题失去脂肪在你的怀抱里,建立肌肉,但做无数三头肌下降不能工作。如果你已经相对健康,没有太多脂肪失去spot-toning——发展中一个特定的肌肉或肌肉群——可以帮助你看到更多肌肉的定义。

而不是沉迷于“问题域”,关注的焦点训练你的整个身体。这将有助于提高你的整体实力和健康,你会实现你正在寻找更快的结果。改进和提高你的体质,不要专注于微小的肌肉像你的肱三头肌——认为大。做大、复合练习一次招聘多个肌肉群可以提高你的心率,消耗更多的卡路里,改善你的协调。运动就像下蹲,推,,弓步卧推,位行,引体向上都是很好的练习如果你想燃烧脂肪,增强肌肉。