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不管你是谁,照顾你的精神健康是极其重要的。没有对或错的方法去改善它——你可以选择吃药,杂志、运动、心理健康专家一起工作、艺术疗法,结合实践来管理和改善你的健康。如果你一直好奇冥想和好处,但发现自己说,“这对我来说是不可能的静坐和焦点,“一种新技术叫做天空呼吸冥想可以帮助改善你的精神健康没有使你感到坐立不安、焦虑。
“天空呼吸冥想是一系列呼吸实践我们的研究和他人已经显示减少焦虑和抑郁和压力,提高福利,积极情绪,正念,[和]社会联系,”艾玛Seppala博士科学主任斯坦福同情和利他主义研究和教育中心首席科学家在斯坦福大学、耶鲁大学的一项研究,看着天空的呼吸冥想的好处,告诉POPSUGAR。天空的呼吸冥想更少关注你的思想和你的身体气息,提供深度放松的状态,可以帮助疯狂想法安定下来。
天空的呼吸冥想:它是什么?
与不同的冥想,呼吸法和正念实践,你可能会好奇天空呼吸冥想区别于其他产品。“很多冥想,像正念,这引起了很多人的新闻,因为周围的科学,更nonjudgemental地观察你的思想,“Seppala博士解释道。很多的思考,包括正念,是认知的基础,但他们并不总是工作,她继续说。例如,如果你让人焦虑坐下来闭上他们的眼睛,关注他们的思想,他们可能会感到更加焦虑。
“但这就是呼吸(使其)不同。什么天空呼吸冥想是立即进入你兴奋的反面(反应),”Seppala博士解释道。
它带你进入深度放松的状态,这些对你的精神健康和幸福的影响。
交感神经系统触发“战斗或逃跑”的反应,而副交感神经系统控制着休息和消化反应,她说。通过使用呼吸法,你可以利用你的副交感神经系统,平静你的心率和降低你的血压在几分钟内,根据Seppala博士。
“你可以注意到一个直接的影响。这是非常快速和有效的和有效的方式来冥想的状态,”她说。你积极改变你的呼吸在天空呼吸冥想,“带你到这个深度放松状态,这些对你的精神健康和福祉的影响。”
天空的呼吸冥想:福利
- 天空深深呼吸冥想是平静的。Seppala博士说,天空的呼吸冥想”能使你平静下来在一个非常深刻的方式,”帮助你“认为更多的逻辑,更理性,更平静的一切。”
- 它可以有效的焦虑的人和抑郁。专注于呼吸可以有利于那些经历抑郁和焦虑,和其他心理方法治疗更关注改变你的思想而不是直接改变你的神经系统功能。
- 要注意你的想法(压力)。有些人觉得正念冥想困难因为它注重观察你的思维模式。高度关注会使你觉得不舒服,矛盾的是,很难放松。通过专注于呼吸,而不是心灵,天空呼吸冥想落定你的心的方式可能会感到更舒适。
天空的呼吸冥想:怎么做
天空的呼吸冥想不是简单四秒钟,呼气吸气四秒钟。”苏达山克希亚瑜伽(天空)是一种周期性呼吸控制练习根在传统瑜伽”,据2013年的一篇文章发表在国际期刊的瑜伽。有四个不同的呼吸技巧:Ujjayi Bhastrika“胜利的气息,”或“波纹管呼吸,”一个“Om”口号,和苏达山克希亚。
第一个是一个缓慢的呼吸技术(你做2 - 4呼吸一分钟),“增加气道阻力在吸气和呼气和控制气流,这样呼吸周期的各个阶段可以延长到一个精确的统计,“根据2013年的文章。在第二技术,你快速吸入空气和有力的呼气的速度每分钟30次。接下来,您唱“唵”三次延长有效期。最终的技术需要节奏后,周期性呼吸缓慢,介质,和快速的周期,这篇文章说。
“除了天空冥想技巧,有特殊的光物理拉伸,互动过程,和其他元素会帮助你体验和冥想的好处融入你生活的方方面面,“根据天空冥想的网站。
你必须学会从一个教练通过这项技术艺术的生活,学生可以通过学习它校园的天空幸福网站。这个程序也可以采取一个类在一些大学如斯坦福大学。
Seppala博士说,这项技术会影响你。与退伍军人“举个例子,我的研究显示,经过一个星期的学习这种技术,他们的焦虑规范化。他们甚至没有资格为创伤后应激了。结果是维持一个月和一年后,”她说。
天空的呼吸冥想:我应该试一试吗?
这种冥想技巧可以惠及每一个人从儿童到老人,但Dr.Seppala说大学生是特别有益的,因为在过去的十年里,已经有一个急剧下降的心理健康对于那些年龄在18至25岁。“百分之四十的学生说他们觉得太急于函数,和60%的学生对抑郁症有提到。然后研究表明大流行以来,[和]种族冲突,事情只有变得更糟,”她说。
不管的根源的情绪,如焦虑、抑郁、压力,如果你正在寻找方法来提高你的精神和情绪健康,这项新技术是值得一试的。
如果你感到焦虑或抑郁和需要帮助找到帮助或资源,焦虑和抑郁协会美国和精神疾病国际联盟(1-800-950-6264)可用资源。
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