什么是叙事疗法?技巧和提示
叙事疗法给你一个全新的视角，嗯，一切
我们倾向于笼统地谈论治疗——“我在接受治疗，我开始接受治疗”——所以你可能没有意识到有多少不同类型实际上是有的。你在做什么?认知行为疗法或者心理动力疗法?你有没有想过音乐疗法还是荒野疗法?我一直看治疗师几个月了，但直到我开始为这篇文章做研究，我才意识到我们的一些治疗包括叙事疗法。
不过，这就是对你的叙事疗法:感觉相当微妙。“作为人类，我们天生就是讲故事的人，”心理治疗师加芙Arroyo-GrynbalAMFT说。我们不断地消费叙事，既有外在的(电影、电视、书籍)，也有内在的(当我们告诉自己生活中发生的事情时)。阿罗约-格林巴尔说，叙事疗法利用这种习惯，帮助你深入思考自己的生活和工作。这是关于改变你的观点，将你的问题外化，甚至发现你不知道自己拥有的优势。是的，你会成为主角。
什么是叙事疗法?
创作于20世纪80年代在美国，叙事疗法是一种治疗技术，它利用我们的自然倾向来讲述我们生活中的故事，比如我们的身份(“我是一个坚强的人”或“我是一个紧张的人”)和生活事件(“我没有得到这份工作是因为我不够好”)。作为人类，我们不断地构建关于我们自己、我们所做的事情和发生在我们身上的事情的故事。我们通常认为这些故事是真实的，但实际上，它们被我们的主观观点和观点严重扭曲了。叙事疗法可以帮助你梳理出差异，建立新的联系，以更客观的眼光看待自己和你的生活。阿罗约-格林巴尔说，从本质上讲，它“试图将问题与人分开”，为探索和发现细微差别创造更多空间。
Arroyo-Grynbal说，与其他类型的治疗相比，叙事疗法较少以行为为基础，更多的是“自我反思”。其理念是“你要成为自己故事中的英雄。”叙事疗法可以帮助你识别你不知道自己拥有的优势，同时将你的问题从你的身份中分离出来。例如，如果你有负面的故事或信念，你经常告诉自己，比如“我总是拖延到最后一分钟”，叙事疗法可以帮助你重新构建它们(例如，“我在压力下工作得很好，期限很紧”)。
阿罗约-格林巴尔说:“这是在讲述一个故事，找到其中的细微差别、优势和积极的部分，然后以一种新的方式复述这个故事，这可能比伤害更有帮助。”根据你的方法，也可以有一个创造性的组成部分，如写作或绘画。她指出，这个过程“非常灵活，所以你可以选择你生活的不同部分来探索”——无论是你过去或现在的元素，甚至是对你未来的预测。
叙事治疗技术
阿罗约-格林巴尔说:“每一次叙事疗法看起来都不一样，这取决于你需要什么和你的风格。”“讲故事有很多不同的方式。”有些人可能会发现把他们的故事写在一个杂志或者与治疗师口头交流，但她说，绘画、艺术，甚至是深思熟虑的运动也可以起作用。如果你和治疗师一起做叙事疗法，你会注意到很多开放式的问题促使你以一种新的方式看待你的生活或你对生活的假设，比如“这个问题是如何影响你的生活的?”“为什么你认为这个问题会以这种方式影响你?”以及“你希望事情是怎样的?”
Arroyo-Grynbal喜欢的一种写作技巧是为你正在解决的生活事件或问题创建章节——包括开头、结尾和标题。她解释说:“你真的可以从外部的角度看到这些经历。”“你是在把事情外化，而不是内化。”虽然你可以自己尝试叙事疗法，但阿罗约-格林巴尔指出和治疗师一起工作这种方式可以提供自己的好处。“他们可以见证你讲述的故事，并帮助将这些点联系起来，或者添加你这个讲故事的人可能看不到的新视角。”
当涉及到治疗时，没有两种经历是相同的，有些类型的治疗可能比其他治疗更适合你。但如果叙事疗法的自我反思和赋予权力的本质吸引了你，阿罗约-格林巴尔建议你试一试。这是一种常用的治疗方法，但你可能并不总是意识到你在这样做。如果你不确定，或者你想让他们帮助你尝试叙事疗法，你可以随时问你的治疗师。她说:“对于那些真正想要进行自我反思或添加更有创意、更具互动性的东西的人来说，我认为这会让他们受益匪浅。”
