睡眠相位后移症候群是什么?
如果你是一个长期的夜猫子,你可能有睡眠相位后移综合症
下次有人指责你的夜猫子,这里有一个词来扔回到他们:睡眠相位后移症候群(dsp)。这几乎是听起来:你的睡眠时间表是“延迟”,或者比大多数人的晚推迟。你睡着了后来,你醒来后。你还得到一个整晚的睡眠:只是比其他人晚开始和结束。“这是一个情况下你与外界不同步,”拉斐尔•皮雷约说,医学博士、精神病学和行为科学教授斯坦福睡眠科学和医学中心。“当你留给你自己的时间表,你完全好了。”
睡眠相位后移症候群通常涉及到光在青春期,但实际上由基因突变引起的CRY1在“生物钟基因。”这种遗传倾向通常显示当你经历青春期,开始熬夜,皮雷约告诉POPSUGAR博士。好消息吗?“这是一个治疗的,”皮雷约博士说。“人们倾向于这种方式可以与外部世界保持同步。
睡眠相位后移症候群是什么?
睡眠相位后移症候群发生在你的自然睡眠计划开始和结束在稍后的时间比被认为是正常的。例如,如果大多数人到了晚上10点睡觉,早上6点醒来。,you're more comfortable going to bed at 1 a.m. and waking up at 9 a.m. Unlike insomnia, "delayed sleep phase syndrome is characterized by入睡困难,但不是住睡着了,”皮雷约博士说。一旦有人睡眠相位后移综合症开始推迟他们的睡觉,他们会发现它很难再早点上床睡觉。根据皮雷约博士睡眠相位后移症候群是第二常见的睡眠障碍在青少年和年轻成人,背后通常睡眠不足或睡眠质量。
你怎么知道如果你有睡眠相位后移综合症?
睡眠相位后移症候群的区别是什么,只是作为一个普通的夜猫子吗?人只是喜欢睡觉后就可以设置一个早些时候睡觉如果他们必须,皮雷约博士说。睡眠相位后移综合症患者,会有一个与它——他们可能无法入睡前。
需求方也是一种慢性问题,损害你的白天活动,皮雷约博士说。“这是影响他们的一天。这是在生活中影响他们的决定。”你might choose a class schedule or even a job or career based on your inability to go to sleep or wake up earlier. "Now your choices in life are being restricted, because of this tendency that you have," Dr. Pelayo said. "You're coddling it in a sense, instead of addressing it and understanding how your body really works."
睡眠相位后移症候群相关抑郁?
睡眠相位后移症候群通常与心理健康问题,包括抑郁症,强迫症,注意力缺陷多动症。如果你的睡眠相位后移症候群会导致整体缺乏睡眠,皮雷约博士指出,你可能变得易怒和漫不经心,以及抑郁。患有此症的人也有自残或自杀行为的风险更高。
这些副作用是一个很大的原因是重要的识别和治疗睡眠相位后移症候群,皮雷约博士说。把你的睡眠和醒来常规与世界其他地区的意味着你将能够得到更多的睡眠,可以改善你的情绪。
如何治疗睡眠相位后移综合症
睡眠相位后移症是可以治疗的,但是你必须积极改变你的习惯,皮雷约博士说。这是怎么做:
- 给自己一个动力早醒来。为自己创建一个规则:你可以做你最喜欢的活动早上的第一件事,只要你在给定的时间醒来。皮雷约博士说他总是问他的需求方病人他们做什么为了好玩,然后给他们许可就醒来,无论是游戏,TikTok Netflix集,或滚动。抓住吗?如果你不起床到那个时候,你不能这么做,直到第二天的活动。“你必须找出真正的动机是有人起床,和动机去睡觉,”他说。
- 锁在起床时间。一旦你选择了你的激励,决定一个严格的起床时间。更容易改变当你醒来比改变你的就寝时间,皮雷约博士解释说;你能控制什么时候设置警报,但你不可能总是控制当你入睡,即使你每天晚上躺在同一时间。锁的第一个星期在你的起床时间不会很有趣,皮雷约博士警告说,但是到了第三或第四个星期,它将会成为常态。
- 暴露自己明亮的光线当你醒来。打开窗户,打开一盏灯,看看你的电话一分钟或试着日出闹钟。看着明亮的光线在早上第一件事就是告诉你的身体它是黎明,帮助它开始改变它的昼夜节律。
- 如果有必要尝试睡眠药物。皮雷约博士指出,补充睡眠和药物应该在最后的解决方案列表睡眠相位后移症候群;他们是可用的,可以有用,但其他步骤应该是第一位的。“我不会跳药物,除非我有一个支持的动机和闭锁起床时间,”他说。
如果你还在挣扎睡眠相位后移症候群,考虑看到睡眠医生更多的治疗选择。
