什么是同情疲劳?
什么是同情疲劳，你如何避免它?
真正关心或关心某人可能会让人筋疲力尽——因此有了同情疲劳这个词。这个词最初是由护士卡拉·乔森(Carla Joinson)在1992年创造的，用来描述专业医护人员在身体、情感和心理方面的经历护理问题在线杂志。头痛、情绪波动、易怒、害怕上班、生活中缺乏乐趣都是同情心疲劳的副作用和表现。
然而，在最近的时代，这个词被用来描述当我们同情地为他人的需求倾注了如此多的精力时，我们不再有任何自己的空间。24小时的新闻循环，一个人的职业需求，以及成为一个富有同情心的社会成员的愿望，这种程度的同理心和帮助的愿望有时会让你感到筋疲力尽。如果你能理解，你可能经历过同情疲劳。
什么是同情疲劳?
同情疲劳不再局限于医疗保健领域。加州的执业心理治疗师说:“这可能发生在你生活的任何一个领域，你只是在向你的杯子里倒满了同理心。娜塔莉·琼斯博士,解释道。“这可能是在你的工作中，可能是在新闻中，可能是对需要你支持的朋友或家人。”金宝搏app像这样过度劳累自己(例如，通过。doomscrolling(如一日如一日地支持所爱的人，或不断地承担别人的工作量)会让你感到“精疲力竭”，琼斯博士说。你被别人的创伤和压力所吞噬，反过来，你也会经历更多的压力。此外，“这会导致你的生活中没有出现，也没有完全为自己而活。”最糟糕的是，它最终会让你感到麻木，根本不想再关心。
同情疲劳的迹象和症状是什么?
琼斯博士说:“在身体上、情感上和心理上展现自己都会对他人产生影响。”同情疲劳的症状可以通过多种方式表现出来，影响思想、身体和精神。以下是琼斯博士所说的日常生活中需要注意的症状。
- 感觉你想为所有人出现，除了你自己
- 低能量的
- 难以集中注意力或控制情绪
- 为自己做事感到自私
- 表现得易怒
- 有完全脱离家庭、朋友和同伴的冲动金宝搏app
- 难以入睡，无法平衡工作与生活
同情疲劳vs.倦怠?
同情疲劳和倦怠都涉及深度疲劳。但是，根据美国心理学家的研究，精疲力竭的特点是情绪衰竭和退缩，与创伤无关美国压力学会。然而，同情疲劳可能涉及二次创伤根据AIS的说法，它也被定义为“与遭受创伤事件后果的人一起工作的情感残余或压力”。继发性创伤也可能发生在工作场所之外。它可以来自你消费的内容和你周围的人。AIS还指出，虽然同情疲劳和倦怠是不同的，但两者可以共存。
如何对抗同情疲劳?
琼斯博士说:“对抗(同情疲劳)的最好方法是注意自己的能量和空间，并有意识地保护它们。”关键是要给自己、朋友和家人、工作和社交媒体设定界限。金宝搏app以下是琼斯博士的建议。
- 从寻找一个好的支持系统开始。这可能意味着与治疗师交谈或者是一群好朋友。琼斯博士说，如果你因为拒绝别人或为自己腾出时间而感到内疚，“我建议人们对自己的感受感到好奇。”“内疚通常是当你觉得有某种违反道德的行为时。”与你信任的人一起探索违反是什么以及你为什么会有这种感觉是很重要的。
- 注意你的夜间作息。记下你的睡眠模式和你的睡眠类型。专注于设定一个一致的睡眠时间表，在同一时间上床睡觉，得到高质量的休息。（建议每晚睡7到9个小时！)
- 探索减压的方法。琼斯博士建议每天早上花15分钟写日记她说，或者读一本书，或者定期与朋友共进晚餐，只要这些事情“允许你做自己，而不是觉得你必须为别人而出现”。
- 不要做得太过。琼斯博士说:“确保你在做你的工作，仅此而已。”她补充说，该进去或签到的时候就进去，该走的时候就离开。如果你能做到的话当你需要休息的时候可以早点下班，确保你利用了这个机会。当你的工作量太大时，向你的主管或经理直言不讳。希望他们可以帮助你将一些任务委派给团队中的其他人。
- 对你的朋友和家人进行一次关系审计。金宝搏app琼斯博士说:“开始看看那些只从你的能量储备中汲取能量的人。”允许自己与这些关系保持距离。琼斯博士说，下次家人或朋友让你做金宝搏app一些会让你感到筋疲力尽的事情时，可以考虑这样的回答:“我很乐意为你做这件事。”但不幸的是，我不能这样做。”你也可以考虑让他们为你出现——无论是给你空间还是承担一个简单的任务，让你的生活更轻松。
- 限制你的社交媒体使用。控制你花在应用程序上的时间让你感到筋疲力尽通过手机设定时间限制。通过高度意识到你正在观看的内容的类型以及它给你的感觉来练习正念。例如，如果新闻内容最近引起了你的注意，你可以把它限制在早上15分钟。琼斯博士说，然后有意识地看一些有趣或有趣的东西来抵消这种情绪。
她说，最终，大多数人都会经历同情疲劳。但是“你必须记住，你不能从空杯子里倒东西。你必须先照顾好自己，然后才能为别人服务。”
