3步的就寝时间,帮助这个营养师睡得更香

如果你有麻烦孵蛋的建议7到9个小时每天晚上的睡眠,知道你并不孤单。根据疾病控制和预防中心,高达三分之一的美国成年人没有得到足够的睡眠,让很多人感觉昏昏沉沉,无精打采。

作为一名注册营养师,我看过了没有得到质量和足够的睡眠如何摧毁一个人的健康。从一个抑郁的风险增加更高的可能性高血压、心脏病和中风,克扣睡眠会带来严重的后果。这就是为什么我一直将睡眠作为首要任务。除了通常的睡眠卫生后建议——就像保持我的房间凉爽和黑暗在卧室里,不允许屏幕坚持作息时间表——我采取一些额外的步骤,以确保我得到宁静的睡眠。每天晚上当我接近尾声,我享受一杯温南非博士茶,把花生和甘氨酸螯合铁镁补充。

这个组合似乎超级随机,但有一个方法我的疯狂,似乎工作。的这些东西可以帮助人们获得更好的睡眠。

近三分之二的人口在西方世界不推荐日摄食量的镁。除了支持骨骼健康和健康的血压,研究表明,镁放松的效果,有助于睡眠。在一项研究发表在研究和医学科学杂志》上、镁补充剂与重要的相关改善失眠的一些措施,包括睡眠时间和睡眠效率。值得注意的是,这项研究的参与者是老年人,还有挥之不去的问题对镁的潜在的好处的睡眠,但只要你得到医生的允许尝试补充,值得一试。

在喝一杯茶放松并不新鲜,我专门依靠南非博士茶几个原因。首先,咖啡因,使它成为完美的睡前喝点什么。另外,洛依柏丝被抑制皮质醇生产,这可能会帮助人们感觉更放松。最后,南非博士茶单宁含量低于普通红茶或绿茶,让它更好的选择的同时我的镁。

为什么我在意的单宁含量?丹宁酸是天然化合物妨碍某些营养素的吸收,包括镁。如果我的努力和投资镁补充剂,我想做的最后一件事是喝东西会减少我的身体实际上利用这个养分的能力。

睡前把花生给我的身体提高色氨酸,一种氨基酸与更好的睡眠质量。虽然有很多睡前零食完全满意,炮击花生也单宁含量低,使他们不太可能与我的补充镁的吸收。还有一个额外的好处,花生是一个天然来源的镁,帮助我进一步满足配额的重要的矿物质。

一年多来,这个睡前习惯帮助我得到固体和宁静的睡眠,我需要白天为了函数。这是否给镁、南非博士茶和花生真正帮助我的身体放松或如果它工作,因为安慰剂效应还是一个大问号。但采取这些步骤有风险,所以有很少(如果有的话)缺点在他们自己。