专家称在服用维生素C补充剂的益处

维生素C是最流行的一种营养补充剂市场上,很容易看到为什么。维生素C是广泛吹捧为帮助提高免疫系统和支持皮肤健康等优点,这使得它一个常见的为消费者提供选择,特别是在感冒和流感季节。但毫无疑问,维生素C支持整体健康是至关重要的,无论是作为有效补充形式不太清楚。POPSUGAR转向专家发现维生素C补充剂是否值得保存你的钱或者你更好,跳过那些药丸。

“维生素C是为数不多的安全有效的补充我们可以,”藤本植物Casusi医学博士,医学顾问哦,所以美丽告诉POPSUGAR。“实际上是利大于弊,甚至意外摄入大剂量的维生素,主要副作用很少出现。”

服用维生素C的补充形式缓解感冒和流感症状,高达85%据一项研究的结果。而其他数据显示更温和的结果,补充维生素C似乎并未使感冒和流感症状的恶化,所以没有伤害你生病的时候。然而,没有证据表明,维生素C可以减少的风险,更严重的条件。“维生素C补充剂没有预防性的治疗更严重的疾病,如癌症和金属毒性,至少根据可用的数据,”梅丽莎阿莎罗说,RDN、主机的播客“激素你的。”

维生素C补充剂很容易获得,相对便宜,一般耐受良好。虽然免疫健康是维生素C的宠儿的潜在好处,阿莎罗称,这种营养中起着重要的作用在防止感冒和流感之外的许多功能,包括:

是否应该服用维生素C的百万美元问题补充很难回答不知道更多细节关于你的饮食和生活方式。补充需求变化基于很多因素,包括一个人的饮食和病史。“某些人群做似乎受益于日常补充维生素C,包括运动员、人血浆维生素C浓度低,人们高感染风险,“阿莎罗说。

经常服用维生素C一般不推荐给每个人,作为营养的缺乏是相当罕见的。如果你吃富含维他命c食物,如柑橘、红甜椒、猕猴桃,你可能已经满足你的维生素C的需要,和补充可能不是必要的。

你应该决定开始服用维生素C补充剂,你可能会问自己,“够多少钱?”维生素Csupplements come in a wide variety of doses, from as low as 50 mg to as high as a whopping 5,000 mg. "There is no 'best' dose recommendation when it comes to vitamin C supplemental intake, as each person has different nutritional needs," Azzaro explains.

阿莎罗补充说,500到1000毫克每天”一般为大多数人所接受,“但她建议你咨询你的医疗服务提供者,可以帮助确定最佳剂量。