这是350卡路里的早餐我吃了2个月,帮我减掉8磅

我一直爱早餐吃蔬菜。我是认真的!自从我学习了卡路里密度后,开始淀粉溶液,我和我的口味变了渴望他们在早上。他们低热量、高纤维的题目适合减肥。在过去的两个月里我已经加入切碎的胡萝卜我作为一个简单的方法来获得更多的燕麦片蔬菜进我的早餐。它尝起来像胡萝卜蛋糕,并帮助我把八磅!

搭配我的燕麦片和额外的蔬菜有助于填补了我,使我精力充沛和满足至少三个小时。蒸椰菜或花椰菜是我的首选,添加100卡路里,15克纤维,10克的蛋白质这顿饭。这个胡萝卜蛋糕切燕麦粥是甜自然香蕉,大量的肉桂和南瓜饼香料添加到真正加强胡萝卜蛋糕的味道。很容易餐准备周日six-serving批。保持新鲜,我喜欢将它们存储在单独的玻璃容器,将三个和三个冰箱里放在冰箱里。如果你给这一试,你可以上你的燕麦葡萄干,山核桃,亚麻,额外的水果,或植物性酸奶。我喜欢享受我没有配料!

胡萝卜蛋糕切燕麦片

从珍妮糖

成分

1. 1又1/2杯钢切燕麦
   3 1/2杯水
   10盎司袋碎胡萝卜
   3香蕉(新鲜或冷冻)
   2茶匙肉桂
   1/2茶匙南瓜饼香料

方向

1. 所有的原料添加到一个锅和封面。库克在高处,直到它开始沸腾。
2. 减少煮,煮20 - 30分钟,或者直到所需的结构。
3. 熄火,把香蕉捣碎,用叉子。
4. 把混合物倒入一个six-cup玻璃容器,一旦它很酷,封面和冰箱里过夜的地方。
5. 第二天,切成六份。我喜欢把所有六个放在不同的容器,并将三个和三个冰箱里放在冰箱里。
6. 当你准备吃,微波炉90秒如果是放在冰箱里,如果是在冰箱里3分钟。添加所需的配料和享受!

这一份的营养信息verywell.com:

信息

类别

早餐/午餐

收益率

6份

准备时间

5分钟

做饭的时间

20分钟

总时间

24分钟59秒

营养

卡路里

244年