这四周土耳其小跑培训计划将在感恩节比赛你准备好了

火鸡赛跑提供一种节日的方式在感恩节的一些运动。这些5 k破折号更像是有趣比运行竞争激烈的比赛,所以你可能会看到金宝搏app家庭成员和朋友一起跑步一路上,甚至一些土耳其的服装!然而,如果你以前从来没有参加过比赛,准备任何5 k可能会让人望而生畏,特别是发生在繁忙的假期。值得庆幸的是,有了正确的计划,你可以准备比赛的四个星期。

在训练比赛中最重要的部分是一个土耳其小跑——即使你选择不运行整个事情,还有其他一些因素区别于一个传统的5 k。POPSUGAR采访基督教摩尔个人培训专家随时健身,对于有用的技巧和训练计划,将你土耳其快步在没有时间!

开始晨跑

为了节省时间为感恩节晚餐当天晚些时候,大多数火鸡赛跑发生在早上。如果你不是一个晨跑者,使这种转变可能是一个挑战!为了早上看到你的身体反应,摩尔敦促土耳其快马潜力尽快开始训练,所以他们有时间调整自己的运动。

“我建议至少做几比赛前在早上训练,”摩尔说。他也建议早起比赛那天你有时间之前叫醒自己,不觉得累。

调整后的天气

当然土耳其小跑的标志是,它发生在感恩节。根据你在哪里,这就意味着它将是温和的或寒冷!确保你的穿着相应和穿层所以你可以根据需要调整在实际比赛。外培训接近比赛日期将帮助你了解天气,户外,所以尽量让尽可能多的。

燃料在比赛前

这是推荐吃之前运行,特别是对于比赛,这样你的身体适当的燃料。尤其是早晨的比赛,你要确保你有在你的胃,因为你的最后一餐之前可能是8到12个小时。

“确保一些碳水化合物前一天晚上吃饭和吃早餐的比赛,”摩尔说。“别太远偏离你的正常饮食。你不想让你的身体感觉不同,因为你把不同的东西。”

帮助你早上开始运行,摩尔建议食用全麦面包圈和你喜欢的配料,麦片、酸奶或水果,因为自然糖是伟大的燃料。至于比赛之后,你可能想要坚持一点零食的碳水化合物和蛋白质,帮助你的身体恢复你坐下之前整个感恩节大餐。

预先计划你的一天

这未必与训练比赛,但是如果你赛车,很有可能你会享受感恩节晚餐之后。如果你负责烹饪感恩节当天,没有必要让阻止你运行!只需要提前计划。

如果你带食物到另一个家庭,做一个尝试快速和简单的感恩节配菜比赛后节省自己的时间。或者如果你负责整个吃饭,试着寻求一些帮助事先从朋友或家人,确保一切的烤箱。金宝搏app感恩节如果你和你的客人一起跑步比赛,别担心!有很多make-ahead食谱你可以准备好流行在烤箱只要你回家。或者,你可以试试食谱,没有时间。

既然你有规划的,让我们把最重要的部分:培训!知道这个计划是一个路线图,如果你需要调整它或多或少包含跑步或者周围的天转移到适合你的时间表,也没关系。只要你的跑步,你设置了一个有趣的和快速的土耳其小跑。