跑步机间隔锻炼减肥
这25分钟跑步机锻炼Expert-Approved帮助你减肥
你不要超级老派,但我们都知道健身潮流来来去去。有一件事永远不会过时?跑步机锻炼。他们只是太多才多艺的有氧运动课程,可以帮助你一身汗,耐久力,甚至减肥,特别是如果你选择的时间间隔。
事实上,跑步机间歇训练有多个减肥好处,希瑟·弥尔顿说,纽约大学Langone女士,运动生理学家主管健康体育演艺中心。这种风格的训练(也称为这种训练,或高强度间歇训练),已经被科学证明来燃烧更多脂肪比中等强度、稳态锻炼,根据2019年的一项审查。这种训练的训练也被认为是引发所谓的EPOC(过度运动后的耗氧量)的效果,这意味着锻炼是如此强烈,你的身体继续燃烧甚至适度的热量后结束。
重要的是要注意,虽然这样的运动锻炼是减肥的关键部分,你的饮食和其他健康习惯也是至关重要的。你想要吃一个均衡营养的饮食(比如:蔬菜、全谷类、健康脂肪像鳄梨,和精益蛋白质如鸡肉和鱼),同时优先睡眠和住在一间适度的热量赤字。弥尔顿还建议平衡有氧训练和力量训练,这有助于建立肌肉和提高你的新陈代谢。
弥尔顿创造了这个跑步机间隔锻炼是一个“安全、有效”的方式来帮助你的减肥目标。25分钟长,你会感觉每一秒,但最终的汗水都是值得的!在跑步机上跳,提高速度,准备消耗一些卡路里。
跑步机间隔锻炼减肥
使用方法:开始于一个体重热身下面列出,然后开始跑步机间隔锻炼。锻炼后,降温全身伸展会话。
这个运动是基于你的感知的速度运动(RPE),又感觉你工作多么困难。零意味着你在休息,而你最大的可能是10的努力,所以你必须停止。
| 时间 | 笔记 | RPE |
|---|---|---|
| 0:00-2:00 | 慢跑轻速度热身 | 2 - 3 |
| 2:00-3:00 | 慢慢地增加你的速度。试着从每小时5.5英里的品位5%,必要时调整。 | 7 - 8 |
| 三点四点 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 4:00-5:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 5:00-6:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 6:00-7:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 7:00-8:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 8:00-9:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 9:00-10:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 10:00-11:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 11:00-12:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 12:00-13:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 13:00-14:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 14:00-15:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 15:00-16:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 16:00-17:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 17:00-18:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 18:00-19:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 19:00-20:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 20:00-21:00 | 慢慢地增加你的速度。 | 7 - 8 |
| 21:00-22:00 | 慢慢地降低你的速度回预热速度。 | 2 - 3 |
| 21:00-22:00 | 冷却时间步行约2.5英里。 | 2 |
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图片来源:盖蒂/ skynesher
