教练解释了为什么伸展是现在比以往任何时候都更重要

每小时我在健身看有点嗡嗡声:时间。大部分时间我把它作为一个小提醒休息零食或者开始我每天内心对话的“上一次你喝水吗?”But admittedly, there are times when I hit "dismiss" and continue working and staring at my screen.

直到我开始定期在sweat-ready齿轮像装备自己UA™无缝的坦克(60美元)和家庭训练强度的增加,我觉得每小时不定期运动的影响。一切开始的再简单不过了:早上我有一个强烈的运动,有很多工作要做,所以有什么伤害如果我不站起来,伸展双腿几个小时就通过我的工作吗?然而,当我最终做了起来,我发现自己那么僵硬和疼痛,我几乎不能走路。更重要的是,第二天我锻炼了,因为我很不舒服。

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原来我的手表并不是被讨厌的:它是对的。摩根里斯,一个来自私人教练也拥有工学学士学位,解释说,当你在一个坐着的位置,你的肌肉将开始收紧限制运动的结果。例如,当你坐在椅子上,臀部屈肌在缩短的位置,而肌肉的对面你的臀部在一个延长的位置,她解释说。

“你的胸部肌肉缩短状态如果你坐在书桌和使用电脑,”她说。“随着时间的推移,这可以影响肌肉失衡。缩短肌肉开始呆在这个位置,你可能开始收紧感觉臀部和背部疼痛。”

不仅我的不适和紧张是一个短暂的烦恼,但是如果我走了很长一段时间定期坐下来,我可以开发长期的痛苦。Rees说每天拉伸帮助肌肉经过定期运动缩短和延长的立场,从而减少疼痛。

但在拉伸之外,有一点你可以增加你的运动,里斯说。“移动通过全方位的练习帮助移动你的关节运动——不管是大范围的运动,”她说。“运动”甚至没有锻炼。它可以简单地做我的手表,站了起来,说。

“如果你有一台笔记本电脑,我强烈建议每天坐在不同的位置,”她说。”坐在伸展你的腿筋和臀部位置。”Ultimately, the best thing you can do is to keep movement going throughout the day — even if that means just sitting in various positions. "Stretching can be a focused period of time during your day, but mobility can continue throughout," she adds.

因为我在家工作,没有这些正常的办公室线索像移动的同事提醒我,这是特别重要的现在比以往任何时候都给我的肌肉常规拉伸和运动。它不仅会立即帮助缓解肌肉紧张,但是它也可以帮助更严重的疼痛。

哦,如果你想知道,我不会触及“驳回”下次我看着热闹。