跑步时防止擦伤的技巧
我是一名马拉松运动员，这是我跑步时经常做的防止擦伤的4件事
我从来没有想过自己会发炎，直到有一天我在跑步的时候所有我能想到的。在我18英里跑到一半时，我开始有那种摩擦、灼烧、疼痛的感觉，而且无法逃避。自从那个痛苦的时刻(不可否认，之后还会有更多的痛苦)，我学会了如何战胜它——或者至少让它保持原位。随着温暖月份的到来，我为更多出汗的跑步做准备，我确保总是做这四件事来防止跑步过程中恼人的摩擦。
明智起来，做好准备
因为摩擦是由皮肤与皮肤或衣服与皮肤的摩擦引起的，确保我有合适的服装可能是我能做的最重要的事情来防止摩擦。这意味着我不惜一切代价不穿棉质衣服，只穿排汗装备，这些装备实际上是为了在锻炼过程中吸汗并保持身体干燥而设计的。虽然对运动员来说，擦伤可能发生在任何地方和不同的部位，但我已经意识到我自己的“问题”部位:我的大腿和胸部。选择快干、轻薄的针织短裤UA RUSH™二合一短裤(70美元)可以确保我在长距离跑步时保持干燥和凉爽，所以我正在为一次清新和无摩擦的跑步做好准备。此外，7英寸压缩自行车短衬垫有助于进一步减少皮肤对皮肤的接触。
选择一件舒适、合身的运动内衣总是很重要的，但如果你的运动部位容易擦伤，那就很有必要了。我总是选择能提供最大支撑的文胸，以减少运动，这可能会进一步导致摩擦和不适。的HeatGear Armour®高支撑运动胸罩(55美元)是一个很好的选择，因为它的网状和通风系统有助于保持空气通过这款全覆盖、高冲击力的胸罩。另外，像这样的宽胸带可以在搭配背心时最大限度地减少皮肤暴露。相信我，你最不想看到的就是每次摆动手臂都会增加你手臂下的刺激。
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无论如何，我都不是一个风雨兼收的人(是的，我确实在雨中跑步)，但当我有很长一段时间要做的事情时，我会更注意情况。因为我知道长跑通常是我疼痛的时候，所以我在计划这些锻炼时尽量有策略。炎热和潮湿是让我的汗腺活跃的完美配方，所以如果我能避开一天中的某个时间，甚至完全避开潮湿的日子，而选择凉爽或微风的日子，我就会这样做。虽然我喜欢在夏天的雨中跑步，但水也是擦伤的罪魁祸首。关键是避免在雨天进行长距离跑步，或者确保我穿着防水的衣服，防止溅水和湿透。
不要忘记小事情
尽管我从来不会不带追踪器或手机袖标就出门跑步，但这两个部位都是我的痛处。有一些很棒的antichafing产品你可以针对这些小区域使用，但对我来说，解决这些容易忘记的区域的方法就像保湿除臭剂和舒缓的多用途香脂一样小。
我慷慨地申请科帕里椰子除臭剂(14美元)到我的腋下和周围区域。椰子油配方可能会让一些人反感，但对我来说，我觉得它丝滑，吸收力强。虽然它不能让我不出汗(它是一种天然的除臭剂，不是止汗剂)，但它能让我的皮肤做好准备，这样当我出汗时，我的臂章、背心和运动胸罩就会从我的皮肤上滑过，而不是抓着和摩擦皮肤。最后，对于我臂章的魔术贴部分或健身追踪器扣环周围的斑点，我会选择涂上一小层木瓜博士的原始多用途舒缓香脂(8美元)。这种清澈、天然的配方是一种令人惊讶的轻量香脂，富含木瓜果、芦荟和橄榄油，有助于最大限度地减少摩擦刺激的风险。
慢下来，冷静下来
我经历过足够多的疼痛和痛苦，知道当疼痛时停下来通常是一个很好的解决办法。如果我在跑步前做了所有我能做的事情，但仍然感到摩擦的瘙痒，我发现的最好的跑步技巧之一是暂停我的追踪器，只是呼吸。我轻拍受影响的出汗部位，试着冷静几分钟。这让我可以尝试一些伤害控制和冷却，这样我就不会过热或用力过猛。如果事情变得足够糟糕，暂时搁置，改天再试也没什么好羞愧的。这可能会令人沮丧，但倾听我的身体和它的疼痛暗示，帮助我与跑步保持了近十年的健康关系。如果这意味着推迟跑步或花一天时间来恢复，那就这样吧!我跑步是为了帮助我的身体，而不是伤害它。
