你不需要一个健身房锻炼,但是遵循这些专家提示,让家里的锻炼更安全

通过萨曼莎·布罗斯基

在11:15 1/21/2020出版

盖蒂| AJ_Watt

家庭健身方便,成本效益,棒如果你仔细想想。使用正确的设备和计划,你可以征服你的目标和看到结果自己在自己的空间时间。但是,科迪莉亚卡特医学博士,整形体育儿科专业的外科医生和主任妇女运动健康中心在纽约大学Langone健康告诉POPSUGAR在家锻炼没有必要的指导可能会导致增加受伤的风险。

当然,这取决于你的目标是什么。卡特博士说,如果你只是想要在跑步机上在电视机前“关闭你的大脑”,有时你只需要汗水的一天,一些Netflix !——这是低风险。但是,如果你有具体的渴望力量训练,在家锻炼可能导致急性损伤(例如肌肉拉伤,)。这是尤其如此,如果你新完全健身或首次尝试一种新的锻炼。如果你不小心,你可能会受伤,因为你做的动作和不正确的形式,你使用重量太重,或者你超负荷工作。

没有一个合适的方案,你可能无法认识到当你需要休息一天,卡特博士说。除了过分和做更多的比你准备好,你也可以通过过度损伤的迹象。“身体分解,”她说。

总有可能受伤,生活发生了——但也有在家你就可以采取具体措施来防止。未来,看看卡特博士的小贴士,让这些训练安全。她建议人们在初学者的健康水平,以及那些在某些动作,或使用设备,第一次,特别注意。而且,即使你认为自己先进,还有方面你可能不习惯做运动在家里,所以这些提示可以适用于你。

招募注册教练的帮助

如果你能负担得起,卡特博士建议去专业私人教练持续几个月。这样,你可以得到结构和洞察合适的形式,你就可以和你回到你自己的家里健身。尤其是她推荐给人们新的健身。“他们可以使你及时最新技术和思考如何方法健身和个性化的项目放在一起时,”她说。然后,一旦你有一个良好的基础,可以较少的签到,确保你没有获得任何坏习惯或不恰当的形式。可信认证的组织,例如,NASM中,ACE、伊萨和ACSM。

如果你没有获得一个教练,由教练找到视频或应用程序

但不是每个人都能享受面对面的运动鞋,这是完全可以理解的(卡特博士说她甚至退出了个人训练自己,因为她想要将钱花在其他东西)!但是,还有方法可以利用他们的专业知识在家里。卡特博士指出YouTube是一个巨大的资源,了解适当的形式在你出去工作,但她警告说,你应该兽医专家。她说你可以寻找的内容由美国骨科运动医学学会(AOSSM),美国医学协会运动医学(AMSSM),或国家体能训练师协会(NATA)。

此外,在YouTube上找到的内容从一个私人教练是理想的,这样你可以确保训练后是安全的,合法的。几名在YouTube上开始希瑟·罗伯逊,悉尼卡明斯,含糖6包,BodyFit由艾米。你也可以找到一个广泛的训练,这种训练,体重,舞蹈,等等。POPSUGAR健身的YouTube频道。

您可以使用其他资源,比如应用程序给你访问trainer-led例程无论是以听力,追踪视频,或者练习附带示威活动的列表。例如,我在家流由私人教练健身类通过我Peloton应用(你不需要Peloton胎面或Peloton自行车)。如果你有钱,你也可以利用镜子的虚拟个人培训功能你基本上facetime实时的一个专业。(当然,和设备色调可以指导您完成锻炼,但是,因为它是镜子,你会需要更多的钱比,比如说,应用程序可以购买。)

在镜子前或朋友

如果可能的话,试着在镜子前,卡特博士建议。“如果你相信你做适当的技术,这是一个很好的时间在全身镜前,实际上你可以批评自己的形式。”(一个教练在之前的采访中讨论过这个问题)。这是另一个原因和一个朋友在家里工作可以是有益的。除了互相保持跟踪和负责任的,他们可以专注于你的形式。,卡特博士强调发现一个社区活动的重要性。事实上,她指出11月的项目,基本上是免费的大群范围外发生的健身房锻炼。

各种在你的锻炼可以帮助防止受伤

剩余免受“我认为关键是品种,”卡特博士告诉POPSUGAR,”这意味着你可能会超级到你新的锻炼,但如果你每天都这样做。你会得到肌肉失衡和过度伤害。”Variety同样适用不同的肌肉群并帮助保持新鲜的(做锻炼你喜欢让你想做更多!)。所以,改变你的日常!试试瑜伽。运行,而且权重。记住:你不想做太多的任何类型的锻炼。

注意在尝试新设备在家里

重要的是你熟悉的重量、机器和工具,你买给你的家健身房,卡特博士说。如果设备没有附带说明书,她建议去上网。再一次,确保你审查网站或个人接收的信息,但是你也可以电话一个朋友。“你听说谁呢?”Dr. Carter asked of whatever machine or equipment you now have. "How do they use it? How did they learn? I think that we are all so much more connected that it's easier to sort of crowd source questions like that." Use discretion, but also use common sense.

要做什么如果你受伤在家工作

卡特博士说,如果它不是一个真正的紧急情况- - - - - -“你仍然可以呼吸和绕过”——停止你正在做的事情,冰适用于一个伤害,就像一个膝盖和肩膀。然后,她说,评估在大约15分钟。“受伤可能优点得到检出迟早会显著肿胀,无法走路了。”

你应该停止做任何引起损伤首先并取出如果疼痛也持久和进步(如果它随时间恶化),卡特博士说。她补充说,如果它会干扰你的日常生活,也喜欢你的睡眠或工作的能力,然后去看医生。

是很常见的,你不需要去运动医学医生或一个整形外科医生,卡特博士说。通常你紧张的肌肉,但它会在几天内可靠地改善,她解释道。这是她所谓的“自限的伤害。”In that case, you should monitor it, take anti-inflammatories, ice, and avoid activities that hurt, she said. If it persists, then go to your primary care doctor or urgent care. They will refer you to a specialist as needed.

卡特博士总结道,“我认为这些(伤害)通常将自限的或将如何应对休息和物理治疗和逐渐恢复活动。所以它不是错误的去运动医学专家,但有多个途径获得保健。”Also, though, you should still be your own advocate if you think your injury warrants further attention, she said. When it comes down to it, use common sense and go by how you're feeling.