2020习惯会让你的幸福,健康的一年

你可能会拖延当你有一个大纸,但当涉及到健康的变化,最好就是冒险。“不要推迟你的健康,”何塞·邓肯,一个私人教练在紧缩,告诉POPSUGAR。开始是最难的部分,但是设置较小的、更容易管理的目标然后解决它们,毫不犹豫地,比等待明天总是明智的。

开发任何新习惯,尤其是健身养生法,是一个挑战,这就是为什么重要的是要有一个支持系统。“教练或锻炼伙伴和你一样严重的关于改善他们的健康,”何塞说。“你需要问责和支持。”

不是复杂的,耗时的成分,但让吃简单的食物,健康的食物更加容易。“我爱保持冰冻水果,野生蓝莓果汁是我最喜欢的——手头容易,”艾米Gorin, MS, RDN,主人艾米Gorin营养在纽约地区,告诉POPSUGAR。“我会让其他主食快速早餐,包括坚果黄油、燕麦、大麻种子和芡欧鼠尾草种子。”You can apply the same logic for lunch and dinner (think: breezy salads).

所有的要求时间,睡眠往往是最先受到影响。但如果你想更健康,很少有事情打鼾声的一样重要。“大部分人每天睡眠,”何塞说。“以改善整体健康和有更好的能源,身体需要休息。”Most experts recommend between每晚7到9个小时,尽管它可以因人而异。试一试采用这些简单的习惯为了更好的睡眠。

你可能熟悉术语“文本的脖子”,伴随着它的肌肉拉伤。一个简单的方法来解决这一问题:“你的手机在你面前在使用时,与向下看握着它,在你的腿上,“科莱特Nguyen紧缩的专业私人教练,告诉POPSUGAR。它会提高你的姿势。

你不需要马上大刀阔斧地改革。“2020年开始通过消除一些东西从你的购物清单,你知道营养将不利于你的新的卫生目标,”何塞说。“即使从一件事像你最喜欢的冰淇淋可以启动你。”试一试replacing it with a healthier treat, like frozen grapes.

简单比别人在某些职业(和很多困难如果你在家工作),但做你可以得到一些停机时间——晚饭后不检查电子邮件,例如——是减轻压力最有效的方法之一。

不是每个人都将分享你的目标,但如果你发现你做的事情和你的朋友(如吃喝的方式太多只会让你偏离轨道,也许是时候重新评估这些计划,穆告诉POPSUGAR。试提出你所有喜欢的事情,喜欢徒步旅行,而不是一个嗜酒的早午餐。

“我的很多客户不一定吃不好。他们只是不吃,或者吃是零星的和不一致的,”何塞说。“目的故意开始吃的。”Meal prep is more popular than ever and with good reason: it allows you to plan healthy meals in advance (here's初学者的速成课),节省您的时间和金钱,并消除任何借口。

“提交一个习惯或生活方式的改变设定的时间内没有妥协,”科莱特告诉POPSUGAR。研究表明,可能需要至少几个月形成新的习惯。让他们容易得多,所以通过在早期,甚至在那些日子你的意志力开始消退。

最简单的事,然而,一个最简单的忘记。“好消费的水对身体有很多好处,”何塞说,注意的是,当你开始工作,你可能需要工作更难保持水分。试试这些建议喝更多的水或投资一个聪明的瓶子,将跟踪你的摄入量。

只有如此你可以消除压力从你的生活中,不管是迫在眉睫的最后期限或减少银行帐户,但你可以实验与健康习惯像瑜伽,冥想,或者走一小段路去找策略,帮助您更好地管理它。(适用于什么可能不适合你吗!)科莱特指出,有时这意味着“把有毒的关系”——如果是这样,没关系。

“植物性饮食,是有原因的,因为他们对你太好了,”艾米说。“吃更多的植物并不一定意味着吃杯和杯甘蓝或吃所有的植物。只做你最好将它们添加到你的零食和食物,这样你会获得自己的利益。植物包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆类,豆类等等。”

坐在太多会对你的健康有害,所以“选择站在可能的情况下,”科莱特说。把电话或外站在厨房柜台喝你早上的咖啡,而不是躺在沙发上。

你是否决定保持一颗感恩的心,或写出一个待办事项清单为第二天睡觉前,把一支笔在纸上可以帮助减轻压力,缓解焦虑,甚至改善你的睡眠。

你可能会惊讶地看到一个时尚尖端名单上关于健康的习惯,但和我们住在一起。根据科莱特,风格与舒适相结合可以对你的身体健康有很大影响。“穿适合自己的衣服,而试图融入衣服,”她说,它还有很长的路要走信心建立你的身体。“选择舒适和功能对鞋子的风格,也“科莱特说。生命太短暂接受美意味着痛苦。

在学习建立一个平衡的膳食是至关重要的,如何你吃是一样重要在你的盘子里。“吃慢,使用小碗来避免吃更大的部分,”科莱特说。这些习惯只会帮助你获得你需要的东西,同时给你的身体时间信号的时候。

“五分钟睡觉前和起床后第一件事,”科莱特。(其中一些尝试有针对性的措施)。随着简单的伸展在早上和晚上,她建议密切关注你的姿势一整天作为一个小而重要的调整。“没有练习正确的姿势,”她说,但是注意,然后做你最好的修复它在当下可以帮助防止疼痛。

自我保健不仅仅是Instagram-perfect泡泡浴。是偷了片刻的欢乐,内疚。“有时候你可能会觉得你需要一个下午或晚上去自我保健,这是否意味着与Netflix蜷缩在沙发上,去健身房,或者让一个是家里做的饭,”艾米告诉POPSUGAR。“记住,它是可以拒绝和朋友晚上出去玩,聚会,或不管它是你失踪了。花时间去充电,如果你需要它,你会更快乐,更能关注你的健康和健康的目标。”

生活更健康的生活方式是寻找平衡和善待自己,不内疚自己拥有一个额外的甜点不时地。“我告诉客户立即重新开始下一顿饭,”艾米说。“所以把内疚,没有办法接受这个事实是一个完美的人100%的时间,你尽快回到正轨。”(The same can be said for exercise or sleep.) Getting too wrapped up in every misstep can actually perpetuate the cycle, which is much more damaging to your goals.