5得到更好的处理压力的方法,直接从治疗师

“当你很紧张,你的身体会产生一种叫做皮质醇的压力激素,”艾敏Gharibian博士,Verdugo心理Associates的创始人和董事告诉POPSUGAR。皮质醇是身体的自然的一部分“斗或逃”反应,但大剂量的激素增加你患心脏病的风险。

Gharibian博士解释说,有规律的锻炼有助于我们身体的“冲洗皮质醇。”Physical activity doesn't need to be extreme to help decrease stress. Some examples include going for a walk once a day, riding a bike, hitting the treadmill at the gym, or hiking. "The whole point is, get out there and be active," Dr. Gharibian said. "It doesn't matter what you do, as long as it's something you enjoy and can do consistently."

一个常见的压力的来源是我们的工作和活动有要做的事情。当我们不堪重负和压力时,很容易忘记做我们喜欢的事情的重要性。Gharibian博士建议找到一个爱好和从事持之以恒。“这很重要,因为你喜欢的一个爱好可以帮助清理你的大脑,并且让你的大脑充电和振兴,”他解释道。

你选择做的是你:这可能是一些身体上的刺激,锻炼你的大脑,或者简单的东西可以帮助你放松。“它可以简单的烹饪、烘焙、阅读、甚至玩电子游戏,“Gharibian博士说。“最重要的事情是爱好一致。铅笔一段时间,你可以从事爱好和放松。”

这是特别重要的你的工作是压力的一个重要来源。如果你粘在你的手机和笔记本在晚上和周末,Gharibian博士强调了需要设置边界和坚持下去。“坚持屏幕在工作是一回事,但当你回家时,把你的笔记本电脑和电话,学会放松,”他说。

有些人使用笔记本电脑进行愉快的工作时间以外的活动,一切都很好,除非你忍不住检查你的工作电子邮件或启动一个项目。“我建议人们设定一个时间表工作,当工作时间结束了,是时候把你的笔记本电脑,“Gharibian博士说。

设置一个定时器,如果你需要提醒自己,除非手头的任务是紧迫和时效性,可以等到明天。此外,Gharibian博士指出,如果你给自己时间休息和放松的晚上,你会更有效率的第二天当你抵达工作。

大麦当劳博士,临床心理学家和医生清晰的诊所POPSUGAR表示,设置边界是一种有效的方法来管理压力——这不仅适用于你的工作和生活的平衡。同样重要的是设置边界与朋友或家庭成员的需求你的时间太多了。金宝搏app

“当朋友和家人是我们爱的人,坚持他们期金宝搏app望从我们非常紧张,尤其是如果你不能满足他们的期望,”麦克唐纳博士说。如果你在这种情况下,她建议让有问题的人知道《纽约时报》你可以说话或者设定一个限制你能给他们多少时间。如果你需要一个周末你自己,告诉他们。”很重要时使用“我”短语与亲人沟通你需要什么和为什么,”麦克唐纳博士建议。“当你设置你的界限,通常别人尊重他们,也是。”

“保持健康饮食是至关重要的缓解压力,”麦克唐纳告诉POPSUGAR博士指出,体内所有的连接。+”,它可以帮助对抗压力的影响通过支持免疫系统,降低血压。”

她建议准备餐饭你日常生活的一部分,关注健康、天然食品。(你应该喝大量的水,避免不吃饭或暴饮暴食,也一样。“橙子,菠菜,复杂的碳水化合物,脂肪鱼、红茶、开心果、和鳄梨的只有几个食物对压力有积极的影响,”她说。每个人的身体都是不同的,所以,如果你不确定什么是“健康”的饮食,与你的主治医师或者会见一个营养师。