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下犬式(又名下犬式)是一种最常见的瑜伽姿势在外面,但这并不意味着很容易。我们中的许多人都不能让脚跟接触地面,因为腿筋紧绷还有小腿,你还需要肩膀的力量还有让自己站起来的机动性。虽然下犬式看起来像是一个“休息”的姿势(与你练习的头倒立和弓步相比),但你并不孤单,因为你发现它有时很难。
RYT-200瑜伽教练萨拉·兰德尔(Sarah Randall)解释说:“下犬式的两大身体动作是屈肩(手臂在头顶上方)和屈臀(大腿靠近胸部/胃部)。”通过练习这两个动作,你可以让这个姿势更舒适,更容易接受,所以我们邀请了七位瑜伽教练给我们他们最喜欢的伸展和姿势,来帮助你做到这一点。记住,如果你的下犬式到最后还没有完全达到教科书的水平,也没关系。专注于体式的整体形式,找到一种舒适的方式来完成它,剩下的就需要练习和坚持了。