4个教练认可的健身球力量练习，挑战你的肌肉大时间

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♬相信我- Navos

力量训练对身体有益。它可以帮助你锻炼肌肉，这样做也可以帮助你燃烧更多卡路里和减少脂肪。(注:如果减肥确实是你的目标，你需要考虑其他因素营养和压力管理)。举重提高你的整体健康水平,太。除了使用设备，比如哑铃比如杠铃、壶铃，或者器械——这些并不总是可以使用的药球增加你的汗水训练是另一种增强抵抗力的方法。

来自私人教练Juannie Jimenez告诉POPSUGAR，健身球对增强核心力量很有帮助。她解释说:“当你用手在几乎任何位置拿着它时，你被迫支撑你的核心，保持你的身体在一条直线上。”她补充说，一个强大的核心可以让整体表现更好。此外，“健身球可以锻炼肌肉，增强手臂、肩膀和腿部的力量，这取决于你正在进行的运动。”

希门尼斯在TikTok上发布了一个视频，展示了用一个20磅重的实心球完成的四种动态动作:滑冰，一种组合球大满贯做两个平板支撑，跳弓步，躯干弯曲，下蹲。看看上面视频中展示的这四个动作，试着把它们纳入你的下一次锻炼中。

来自Juannie Jimenez的力量训练健身球训练

如果你有兴趣单独做这些动作，希门尼斯建议你总共做四个回合:

1. 滑冰运动员:20次
2. 双平板支撑球扣球:10次
3. 跳跃弓步加躯干扭转:20次
4. 深蹲:20次

每次锻炼之间休息15秒，每次锻炼之间休息1 - 2分钟。

如果你没有实心球，但仍然想做这些具有挑战性的动作，你可以把它们作为体重练习来做。(你试过没有球的扣篮吗?它会让你心跳加速。)我们知道之后要做什么赛道!