这30天Therapist-Approved挑战将帮助你改变你的早晨例行公事

开始五分钟的一天在床上伸展。“拉伸练习,增加血液流向肌肉,可以帮助我们缓解压力,“Mancao说。何鸿燊博士推荐简单的延伸:

• 明星伸展:伸展四肢像一颗恒星和保持20到30秒钟
• 膝盖到胸部:拥抱你的膝盖你的胸部20到30秒
• 坐着向前折叠:坐在你前面,一条腿伸直,脚趾20到30秒

填满一个”高,酷”一杯水喝,帮助你醒来,何鸿燊博士说。“饮用水,甚至在你的早晨咖啡或茶,有助于人体及其器官再水化后睡着了,”布莱克说。

呼吸法并不像听起来那么吓人!今天,需要10次深呼吸和背诵一个令人振奋的短语或打算开始你的一天。“组合将帮助您实现平静的早晨,“Ho博士说。“感觉自由地在有必要的时候重复这样做在一个忙碌的一天。”(If you want to try a different form of breathwork, try this温和的方法更多的指导,检查这些建议初学者。)

是很正常的感觉被任务的数量你有在任何给定的一天在你面前。今天,花一些时间来排序,选择三件事你想在中午之前完成。“这将会帮助你更关注那些可能出现的任务和相关的任务,”布莱克说,而不是被拉向不同的方向。

坐或站在阳光下20分钟时,经过上午的平淡,吃早餐,查看新闻,或锻炼。你可以去外面,坐在一个窗口,或者使用明亮的灯,灯箱,红灯,LED灯如果太阳不出来或者很难得到。“重要的是让你的维生素D和一些暴露于阳光调节昼夜节律和改善情绪,“Ho博士说。“即使是20分钟的间接的阳光从窗户是有益的。”

今天你希望完成什么任务?今天早上,花时间去优先考虑你需要完成与你想要完成以设定的速度和音调的一天。如果你的一天”看起来太忙碌或压力乍一看,”布莱克说,“做出必要的调整和淘汰赛。”

选择一个活动今天早上和承诺用心地做这件事,并没有干扰像检查你的手机或者听音乐。试着刷牙、洗澡或谨慎或喝咖啡,何鸿燊博士建议。”你会发现你的头脑更定居,你更享受这个活动。”

“基于你的价值观的意图的一天,“Ho博士说。这不同于一个待办事项列表项。“值不是你可以检查的东西,但你希望你的生活主张。诸如诚实、冒险、社区、知识和完整性是一些例子。”Commit to one way you'll honor that value today. (If your value is community, for example, reach out to a friend you haven't spoke to in a while.)

在你起床之前,拿你的手机,或者开始强调的一天,花一些时间来呼吸和自我中心。“这将有助于定下了基调,阻止你感到匆忙,”布莱克说。

你不需要打破你真空或除尘的供应;仅仅需要两到三分钟,去除杂物从一个小区域,像一张桌子,柜台或桌子上。“混乱你的物理空间,越少越杂乱,“Ho博士解释道。

今天早上,花几分钟时间听你的想法和感受,识别它们,并改变他们如果需要,布莱克说。“如果你唤醒的焦虑或担心的心态,“例如,做几次深呼吸,“这些想法换成更肯定的。”Acknowledge your feelings and boost your confidence with phrases like "I am strong and capable" or "I can accomplish my goals today."

今天,写下三件事你感激,无论多小他们似乎。“感恩练习很有帮助提振情绪,增进健康,提高社区和连接到别人的感觉,“Ho博士说。实际上是很重要的在纸上把你的练习,因为“它使它更具体,”她解释道,并帮助你的感恩思想”粘在你的脑海里的时间更长,影响你的方法。”

花一两分钟读激励你的东西,何鸿燊博士说。这可以从你最喜欢的书,几段引用你钦佩的人,或一首诗;东西拿起你的精神,帮助你感觉强烈。

一旦你进入你的一天,很容易被流动的工作,学校,家庭义务,忘了休息。金宝搏app花点时间今天早上看你的时间表和拨出两到三倍,包括午餐。“休息从工作有助于你的整体健康,”布莱克解释;持续压力,努力在你的身体和心灵。

即使你更多的晚上锻炼的人今天早上,至少需要10分钟去运动,你的血液和打气。“创意”,何鸿燊博士建议。“如果你缺乏时间,甚至做一些家务工作快节奏音乐跳舞!你当然可以得到10到15分钟的会议。”

今天在你睁开你的眼睛,深呼吸,表达谢意。“它有助于解决到你的早晨认为表达感激之情天,“Mancao解释道。“思想影响感情,创造感恩的基础在早上可以非常有用的练习,帮助你缓解一天。”

提交三个今天你想达成的目标或特定意图,比如“我将事情一次就完成一个任务”或“我要保持脚踏实地。”Mancao said these types of goals "can help set the tone for the day" while keeping us grounded, goal-oriented, and less stressed.

压倒性的一天,最好从最困难的项目在你的待办事项中,何鸿燊博士说。“这有助于你感觉成就感大清早。”No matter what the task is, jump in before you can get intimidated or talk yourself out of it.

肯定是一个简短的声明,作为承诺清单的东西变成现实。这些短语有助于塑造你的人生观,当下,Mancao说。”,因为之间的关系思想、感情和行为,识别一个肯定可以随后转变你的思想和行为。”Choose one that represents what you want to do and who you want to be today. Write it down or repeat it to yourself to solidify it in your mind. Examples of affirmations include:

• 我可以选择我如何应对。
• 我很坚强的,有弹性的,有能力。
• 我知道没有什么是永久的,我无论如何集中和平衡。

抓住乳液在舒缓的味道,花点时间把它应用到你的手和身体。“吃慢点,注意,焦点”当你这样做的时候,布莱克说。这将帮助你保持正念,根在当下,同时提供一点自理。

“待办事项列表是更难处理比如果你把它们放在你的头,“Ho博士说。今天,设置一个定时器五分钟写下你今天需要做的一切。当时间到了,组织和优先排序列表基于今天需要做什么,需要做时,您可以保存为明天。

“现在我们检查我们的手机,我们正在寻找通知,“Mancao说:我们需要反应或反应的东西。“这些东西要求我们给自己,”她解释道。“如果我们不小心,我们可能会多任务处理这些通知早晨例行公事,因此错过了早上的经验。”Instead, avoid checking your phone until you've had breakfast or are ready to transition out of your morning routine and into the rest of your day. This will help you stay present and focused and, as Blakely added, keep you on track and on time to hit the ground running.

今天花几分钟简单地让你的床在你继续你的一天。(如果你的床已经成为你工作的一部分,谨慎的做和保持专注。)通过这样做,你“积极完成任务,”Mancao说。这有助于提高你的情绪和火花的动机来完成其他任务。也是一个“纪念你休息的地方的迹象,”她补充说,一个你期待回到的地方在一天结束的时候。

洗澡用精油像薰衣草、薄荷或鹿蹄草能帮助“振兴你的头脑,让你准备好了,”布莱克解释道。如果你没有任何精油,选择沐浴露或肥皂气味强烈,可以帮助你醒来。

如果你想忘记白天的时间,今天早上使用,以确保您的日程表是准确的,最新的。安排在任何任命、类或会议,并为他们设置提醒。“这将帮助你保持正轨的天变得有点忙碌,”布莱克说。

今天,你需要多长时间来完成早上护肤程序看看您可以添加一个额外的两分钟,Mancao说。“让这个注意自我保健实践中你在哪里按摩产品到你的皮肤,”她说。这样,你做自我保健的一部分程序以及让自己慢下来,而不是匆忙通过你的洗脸仪式,这可以创建压力。

抓住任何一本书——你正在读的小说,一个老的最爱,任何你喜欢的书或者是对你有用,读到10页在你开始你的一天。“转移我们的注意力从一个屏幕页面可以改变我们的心理健康,”Mancao说。“经常阅读可以帮助减少压力和增加精神刺激。”

如果你知道你必须有一个强硬的或复杂的谈话和一个朋友,家人,同事,或同学今天,不要强迫自己去做的第一件事。金宝搏app相反,“和平过渡到你的一天,”布莱克说。安排一个特定的时间谈话当天晚些时候。

如果你焦虑,醒来你会喜欢今天的挑战:花10分钟写下所有你感到压力或担心的事情。“通过日志可以释放我们的担忧积极心理健康益处,比如减少压力,增加自我反省,“Mancao说。没关系醒来感觉紧张,她补充道,但我们没有内化,焦虑和我们一起把它一整天。今天的任务可以帮助你让这些想法。

当你穿衣服,吃早餐,或洗澡的时候,一个令人鼓舞的TED演讲或播客”会让自己成功,”布莱克说。“你会惊讶于你所接通过“在后台通过听一些令人振奋的。