如何做改革者普拉提——没有一个改革者在家吗

滑块光盘是最可靠的方法之一,普拉提reformer-style锻炼无论你在哪里。最滑块,等Gaiam核心滑动光盘(10美元),有两个方面,您可以使用它们在一个光滑的地板表面像硬木、瓷砖、混凝土或粗糙表面像地毯或草。

滑动光盘提供可以模仿改革者马车的滑动,给你无限的普拉提的组合。

“一个最简单的动作可以用滑块复制光盘板,派克”,Blumenfeld说。盘在你的脚趾,在板的位置,开始在你的手或肘部。使用你的核心“派克臀部,保持你的脚接触和光盘,使用滑动来让你的脚更接近你的脸,你的臀部向上向天花板。”For an advanced variation, try raising one leg so you perform the move with one leg at a time.

或者一个完整slider-based与普拉提教练这样的锻炼玛格丽特·伊丽莎白。

如果你是健身房的会员,可以考虑使用一些Pilates-style练习的桨手,TikTok用户@hellooliviablog在这个片段演示。

至于这样做在家里,如果你不准备投资一个改革者,因为你感到局限于一种类型的运动(或者你认为你没有空间),考虑一个划船机。或检查点燃方法划船机相结合的桨手拉力带的培训系统,使它像一个改革者本身。

“弓步划船机可以很酷,”Blumenfeld说。与一个前脚放在地上,另一只脚或膝在座位上,滑动阀座进出;试一试横向和反向弓步。你也可以用你的背部做滑块移动腿在座位上,弯曲(有时称为一个摩托车),以及二头肌弯曲使用划桨员处理在一个坐着的位置桨手的时候,她说。

你可以变得有创造力和家庭训练,你会惊讶于你能变成一个普拉提装置。事实上,我们有一个全身普拉提锻炼日常使用的办公椅的方式类似于一个改革者的滑动马车。

“滚桌子椅子可以用于很多!”Blumenfeld说。“用手在椅子上和脚在地上,你可以试着与登山者板材系列,抬腿,木板派克,等等。你可以把你的脚放在椅子的座位,做俯卧撑矛;你可以站在你的膝盖弯曲并拖动椅子的座位上休息,大腿内侧的工作。”