社交电池耗尽?以下是如何充电
“社交电池”是真实存在的——这里是如何知道它是否低以及如何充电
这种情况发生在我们所有人身上:你在一个聚会或工作活动上聊天、吃饭、喝酒，这时你的精力开始衰退。你不能参与谈话。你瞥了一眼手机，四处寻找出口。你开始幻想躺在床上，或者只是有自己的时间。这是正式的:你的社交电池耗尽了，你不会的充分展示直到你能给它充电为止。
每个人都有一个社交电池，它本质上是“一个我们可以用来衡量我们参与社交所需能量的工具，”亚历山德拉•麦克纳尔蒂专攻焦虑症的心理治疗师LCSW-C说。每个人都有不同的社交能力，这受到很多因素的影响:我们的心理和身体感觉如何，我们在社会中的位置introversion-extroversion频谱，以及任何可能的因素导致权力失衡，比如种族主义或者职业等级制度，麦克纳尔蒂说。
你可能会注意到你的社交电池在某一天或某一晚变得很低，或者这可能是随着时间的推移，你的社交日程表堆积如山，没有充电时间(想想:假期、家庭聚会、多日活动)。金宝搏app但是，为什么我们的社交电池一开始就会变低呢?当它变低时，你该怎么办呢?POPSUGAR采访了三位心理健康专家来找出答案。
为什么我的社交电池很低?
你的社交电池“是让你在社交环境中保持活力和参与的果汁，”艾丽丝Schunkewitz整体心理治疗师和私人教练LSCW告诉POPSUGAR。每个人的社交电池“就像他们的指纹一样独特”。当社会计划积累起来时，我们中的一些人会茁壮成长;其他人则需要一两周的时间来恢复精力。不管怎样，你的神经系统对任何类型的活动都只有这么大的容量，包括社交。在某些时候，即使是最外向的人也需要一些休息时间。
麦克纳尔蒂说，很多事情都会耗尽你的社交电池，这种情况经常发生在假期这样的时候，你被不同的方向拉着。心理治疗师说:“每个人的社交电池消耗的速度都是不同的，哪些活动可能会耗尽它，以及它充电的速度是不同的。凯利neipert， LPC告诉POPSUGAR。我们的专家表示，这些情况可能会耗尽你的社交电池。
- 长期的社会计划没有足够的时间充电。
- 忽视非社会需求或责任(如工作、睡眠或锻炼)。
- 和那些你不能做真实的自己的人在一起。
- 担心社会计划。
- 浏览社交媒体。
是的，最后两个你没看错。麦克纳尔蒂说，你不必积极地与人交往来耗尽你的社交电池，把这些情况称为“偷偷的”电池耗尽者。她解释说:“即使我们不参加社交活动，担心一堆即将到来的社交活动就像在手机上打开一堆标签和应用程序一样。”就像打开所有这些应用程序和标签页最终会在后台耗尽你手机的电池一样，所有这些普遍的压力和压力社交场合焦虑在你打开派对大门之前就会耗尽你的社交能力。Schunkewitz对此表示同意，他说，对我们中的一些人来说，“社交带来的焦虑比社交本身更让人精疲力竭。”同样的,浏览社交媒体麦克纳尔蒂解释说，“因为这可以激活与社交事件相同的认知和大脑功能”，这会耗尽大脑的社交部分。
值得注意的是，并不是所有的社交场合都会以同样的方式影响你的社交电池。Neupert解释说，例如，你可能在一对一或较小的团队环境中表现得很好，并且在这些郊游后实际上感觉充满了活力，但在较大的团队活动后就会筋疲力尽。想知道是什么耗尽了你的社交电池，最好的方法就是关注你在某些社交场合或大量社交事件发生之前、期间和之后的感觉。
低社交电量:需要注意的迹象
你怎么知道你的社交电池是否越来越低呢?很有可能，当你感觉到它的时候，你就会知道:疲惫，暴躁，想暂停这件事，然后上床睡觉。当你的社交电池耗尽时，你可能会觉得:
- 对平时喜欢的活动或主题不感兴趣。
- 被更小的社会义务淹没，比如回短信。
- 易怒的对他人(包括朋友)感到紧张、恼怒或怨恨的
- 身体上的疼痛，如头痛、背痛或无精打采。
- 比以往更加渴望“爱尔兰式退出”(不辞而别)。
- 比平时安静，因为你谈话太累了。
- 不顾一切地想回家。
- 强烈的想哭的欲望。
- 抑郁的症状。
这些低或耗尽的社会电池的迹象可以应用在微观或宏观层面。Schunkewitz说，也就是说，你可能会在一次外出的过程中感受到症状，或者是多次事件的累积。纽珀特说，要发现自己的社交倦怠迹象，可以在社交活动前后花点时间审视自己。“你是兴奋、害怕还是觉得无聊?”当你在那里的时候，你是玩得开心还是倒数着你回家的时间？无论什么活动，你都有这种感觉吗?还是主要是在一大群人当中?”了解哪些情况会耗尽你的社交电池，以及需要注意的迹象，这可以帮助你在完全筋疲力尽之前暂停你的日程安排。
当你的社交电池耗尽时该怎么办
如果你意识到你的社交电池在活动中完全耗尽了，最好的办法就是休息一下。走出去，或者去洗手间。试一试盒子里呼吸，做一些光伸展或者用漱口水漱口30秒，Schunkewitz说这将激活你的迷走神经，帮助你平静下来。绕着街区快速走一圈，喝杯水，或者和宠物出去玩几分钟，远离那些令人精疲力竭的谈话。
如果你的社交电池经常电量不足，或者你有一长串的社交活动要参加，我们的专家建议一些技巧，可以帮助你减轻或预防社交倦怠。
- 在活动之间安排“个人时间”。尽量在社交活动之间抽出一点时间，不管有多短，都要慢下来，让自己脚踏实地。这可以像在下一次工作会议前快速散步一样简单，也可以更有力，比如安排一次会议自我保健的一天在节日派对之间。麦克纳尔蒂建议把这段时间直接安排到你的日历上，这样你就会觉得它和你的其他活动和义务一样重要(因为它确实很重要!)
- 优先安排能给你充电的活动。换句话说，不要利用休息时间刷抖音或刷Netflix，除非这真的能让你恢复活力。是时候做一些能让你充电的活动了，比如锻炼、睡觉、阅读、良好的营养阳光,呼吸法,冥想Schunkewitz说。Neupert补充说:“有意识地去做那些让你感觉良好、给你能量的活动，而不是去找那些让你麻木的事情。”一定要在这段独处的时间里陪在身边。麦克纳尔蒂建议:“当你花时间和自己在一起的时候，选择像和另一个人在一起一样投入和专注。”
- 取一个仔细看看和你在一起的人．Neupert说，如果你注意到你的社交电池经常因为和某个特定的人或一群人在一起而耗尽，这可能是一个迹象，表明你在他们身边无法做真实的自己。考虑限制你和这些人在一起的时间，他们很可能会耗尽你的精力而没有任何回报。
- 设定界限。Neupert说:“没有参加所有的社交活动是可以的。她说，如果你觉得什么事都要出席让人精疲力尽，“那就挑那些对你来说重要、你真的会出席(而不仅仅是亲自出席)的事情。”Schunkewitz补充道:“人们更关心的是你是否出现了，而不是你待了多久。”所以如果可能的话，你也可以考虑在短时间内出现。
- 承认你的感受。Neupert强调，如果你因为自己的疲惫而感到羞耻或内疚，或者你因为社交倦怠而错过一些活动而经历了FOMO，你要知道“有这些感觉是正常的。”允许自己去感受它们，然后让它们过去。Neupert解释说:“如果你让这些情绪支配你设定的界限，或者迫使你去做你知道自己会很痛苦的事情，你会发现自己陷入麻烦和紧张之中。”
- 和治疗师谈谈．如果你发现你的社交电池经常被耗尽，而这些工具没有帮助，或者你不知道如何实施它们，考虑去看心理健康专家，帮助你保存精力，有效地预算你的时间。
当你的社交生活变得忙碌时，你很容易从一件事跳到另一件事，中间没有休息。这甚至可以是有趣和令人振奋的——直到你耗尽你的社交电池。Schunkewitz说，与维持友谊和社交一样重要的是，“你与自己的关系可以说是你所拥有的最重要的关系。”她补充说，即使你的社交生活很繁忙，也不要忽视自己。“花点时间休息、恢复和恢复精力是你能为社交生活做的最好的事情之一。”
