做几次深呼吸是最简单的事情你可以做,以减少压力

通过艾弗里Bredesen

发表在1/31/2020下午3时40分

最近,我经历了心跳加速,令人反胃压力的迹象打断了我,毁了我的能力在夜晚入睡比我能数倍。我意识到我需要做出改变,为了拿回我的生活从持续不断的压力。但我无法删除他们所有人——迫在眉睫的最后期限,预算危机,和分歧与朋友或我的搭档将不可避免地发生!

我转向转变,压力和焦虑研讨会由克里斯•Swayne心理治疗师和健康教练在一个医疗,学习方式来管理我的症状,当这些时刻出现。随着掌握深呼吸练习,克里斯告诉我,理解正在发生的事情在我的身体在压力是一个重要的一步找到正确的做法缓解压力的症状一劳永逸。

你的身体压力

当你的身体感知威胁的形式——这可能会搬到一个新公寓,跟你的室友有困难,或者你的预算紧缩——它产生作用了。我们的生理应激反应也被称为“战斗或逃跑”,我们人类已经预装了自从我们穴居人天从剑齿虎老虎。

“在这战斗或逃跑反应,身体泵与肾上腺素和皮质醇。你可能会经历改变你的呼吸,紧张局势的几大主要肌肉群,比如你的腿和肩膀,像食欲不振和消化问题你的身体重视血液流向区域调动,”克里斯说。”可以理解为我们的生物冲动才能生存。”

压力的干预

而我们战或逃反应可以威胁劫持我们的天,深呼吸,等干预措施其他保健实践可以给你一个时刻暂停,调节心率,冷静下来。

深呼吸刺激迷走神经,”负责某些感觉活动和运动信息运动体内”,据今日医学新闻。”从本质上讲,这是一个电路的一部分链接的脖子,心、肺、腹部到大脑。”The vagus nerve sends signals to your brain and body to remind you you're not in imminent danger so you can tackle your day.

虽然有一个各种各样的呼吸练习,你不需要任何开始——只是你自己。现在花几分钟试一试。

深呼吸练习

找一个安静的空间是否可用,否则坐在高椅子上(在学校,在家里,或无论你可能读这!)在一个宁静的时刻。“让人们意识到,你的呼吸。没有判断或改变任何东西,第一只注意身体上发生了什么,”克里斯指示。
把你的注意力向内,意识到你的呼吸。“当这发生时,继续使你的意识,注意空气进出你的身体。”
开始呼吸。“允许自己把一个完整的吸气时,导演呼吸一直到你的腹部低,慢慢地,完全呼气,“克里斯建议。正念练习,轻轻地把你的手放在你的腹部和胸部感觉你吸入的兴衰。重复三至五次,或直到你开始感觉你的压力减轻。不要气馁,如果这第一次感到不舒服;一旦你准备好了再试试吧。
为进一步接地,转变你的想法压你的脚在地板上(如果坐在椅子上)。正如克里斯所说,“真的关注你与地面连接。”

与任何实践一样,需要时间去发现最适合你的技术。我发现它有助于设置警报每天下午3点(我通常成为大多数强调或无重点)。我停下来,无论我在几次深呼吸。虽然乍一看这似乎是外国,我保证,你越练习深呼吸,它将更有效。

现在就征服你的一天!