你应该试着合成蛋白质纤维,流行的Fasting-Mimicking饮食吗?我们问营养师

简单的禁食的行为近年来越来越流行,许多人转向间歇性禁食减肥和改善他们的整体健康。虽然研究表明禁食可以对抗氧化应激,保护心脏,甚至导致长寿,一想到要几小时或几天一次不吃不是吸引人(甚至是可行的)。

输入合成蛋白质纤维:fasting-mimicking程序被健身影响者和名人都吹捧。五天的合成蛋白质纤维计划声称促进细胞更新,支持代谢健康,甚至导致平均5英镑的损失。但什么是合成蛋白质纤维的饮食吗?更重要的是,它是安全的呢?我们要求注册营养师这个时尚的饮食计划的潜在好处和为谁最适合。

预先包装食物和定时饮食计划不是什么新鲜事,但合成蛋白质纤维结合了这些概念,提供食品和饮料旨在模拟禁食。而传统意味着放弃食物完全禁食一段时间,fasting-mimicking饮食让身体获得禁食的好处,同时提供一个特定数量的营养物质,有助于减少副作用。

当你报名参加合成蛋白质纤维的饮食,你会收到五天的价值preportioned植物性食物和饮料的数量,从蔬菜类汤、能量棒到茶。连同你的食物,你也会收到补充提供高水平的矿物质、维生素、必需脂肪酸,应采取在这五天。所有的项目都应该一天消耗的是单独装箱,所以没有吃什么,当感到困惑。

合成蛋白质纤维的食物系统相当于一个低碳水化合物、高脂肪饮食,每天提供700到1100卡路里的热量。营养素的成分在这个计划会导致身体经历一个过程称为糖质新生。在糖质新生,糖原储存耗尽,身体使能量noncarbohydrate来源。这发挥了重要作用,积极观察到的健康结果。

限量供应建议,你只需要按照合成蛋白质纤维饮食五天。在那之后,你可以回到你的日常饮食习惯。建议你每个月重复合成蛋白质纤维系统三个月,之后每三到六个月。

你可以购买一个合成蛋白质纤维箱为249美元或订阅节省多个交付。

合成蛋白质纤维饮食的一个令人印象深刻的说法是,这个方法得到了20多年的广泛的临床前和临床研究。研究合成蛋白质纤维的饮食,特别地,发现这种饮食方式每月连续5天,连续三个月,导致减少体重,腰围和体重指数(BMI)。人的风险条件像高血压和高血脂有经验的最好的结果,包括改进的空腹血糖、胆固醇水平,炎症的标志。

虽然这项研究的结果令人印象深刻,但他们应该有保留地几个原因。样本量太小,很多人辍学研究由于调度冲突或无法遵守fasting-mimicking计划的指导方针。同样重要的是要注意,合成蛋白质纤维的创造者的饮食,瓦尔特•朗哥博士是该研究的作者之一、加州大学的研究披露,它有可能得到合成蛋白质纤维的母公司的特许使用金。

额外的研究确实存在突出fasting-mimicking饮食的好处,但不一定是特定的指南或自营食品合成蛋白质纤维项目的基础。例如,在一项研究中报道乳腺癌患者的积极成果,热量范围提供给参与者是低至每天200卡路里——远低于合成蛋白质纤维的饮食。一些研究报道受益fasting-mimicking饮食也使用动物作为主题,而不是人类。

当然有潜在益处合成蛋白质纤维后程序——或者任何fasting-mimicking饮食,对于这个问题,但它是值得的投资,或者你应该跳过这一趋势吗?

“合成蛋白质纤维不是净化或减肥计划,”劳伦Harris-Pincus, MS, RDN的作者汇合早餐俱乐部和一切简单前驱糖尿病食谱告诉POPSUGAR。“虽然减肥是一个可能的副作用五天的显著减少卡路里,它不是主要目的,和大量的消耗你的糖原存储的结果,这至少会反弹时有所增加卡路里的摄入量了。”

然而,合成蛋白质纤维可以作为“口味有点重设,“Harris-Pincus解释说,她认为一个好处。“令人惊讶的是美味的蔬菜味道期间和之后的过程。也很高兴没有想想吃了5天,和该公司提供支持,如果你需要它。”

沙龙Puello,妈,RD, CDN的所有者新鲜营养事务所说,她担心饮食的“价值不菲,尤其是不太可能导致可持续的变化。Puello解释说,大多数人表现最好的食物他们喜欢可以纳入常规的,健康的常规——“不是当我们局限于少数昂贵的食品我们通常不会选择。”

虽然Puello确实相信间歇性禁食和它的好处,她觉得禁食需要适应一个人的个人生活方式、营养需求,和目标,而不是一刀切的方法合成蛋白质纤维提供了。然而,“狂热的,一般健康快谁想试一试再快没有缺点的水快,这可能是一个不错的选择,“Puello说。“成分简单,不发送任何红旗。”

她补充道,长期快速的主要目标更倾向于减少炎症和平衡肠道细菌比减肥。“如果有人正在考虑这一计划的快速减肥,这不会是我推荐的东西,“Puello告诉POPSUGAR。

莎拉•金女士,RDN的所有者莎拉金营养表示同意。”这样的快速修复不教一个人足够的关于健康饮食导致持续的积极的改变,”金说。虽然这个减肥法包括健康脂肪,蔬菜,和其他有益健康的食物,这是失踪的整个食品组推荐作为健康饮食的一部分,包括水果、奶制品和鱼。

Instagram影响力可能兜售合成蛋白质纤维的饮食几乎普遍的解决方案,但研究人员指出,有些事情时要考虑以下这个计划或任何fasting-mimicking饮食。“Fasting-mimicking饮食或任何类型的长期禁食干预持续超过12个小时,特别是持续好几天,需要监督,最好从卫生保健专业熟悉长期禁食,”Longo博士和他的同事写道。他们还指出,“进一步的研究是必要的,以确定其安全70岁及以上的主题。”

Puello警告那些对合成蛋白质纤维的饮食减肥手术。肥胖病人比其他的有更高的蛋白质和微量营养素的需求,所以失踪多天的充足的营养是不可取的,Puello解释道。她补充说,任何一个有进食障碍的历史应该避免这个程序。

也在名单上的人应该避开fasting-mimicking饮食,根据Harris-Pincus:怀孕的人,那些有特定的医疗条件如1型糖尿病,或任何人的职业要求他们保持活跃和警觉,如应急人员、重型运营商、飞行员、或公共汽车,卡车或火车司机。她还强调的重要性,讨论了合成蛋白质纤维的饮食和你的医生在开始项目之前,作为某些处方药可能会影响到一个戏剧性的减少卡路里。

底线?合成蛋白质纤维的饮食可能导致一些人积极的健康状况——尤其是如果程序重复每个月连续三个月,之后每三到六个月。但说这的饮食是安全的,适合每个人都有点夸张。你最好之前要先和你的医生讨论一下你支付249美元为期五天的盒子。