Glute肌肉得到主要的关注与这个家庭锻炼普拉提垫上

我充分意识到glute-strengthening提举的好处——但是,坦率地说,我病了。因为我接近疲劳在大多数其他练习,也我转向普拉提目标肌肉在我的战利品。

“普拉提都是关于你的,包括你的核心、臀大肌、臀部,盆底,”杰基艾特肯,一个认证普拉提垫上教练Obe健身说。“瞄准你的臀大肌在普拉提,你也加强你的臀部,包括你的腿筋,四胞胎,内心,和大腿。”

这些肌肉通常通过精确、小运动,和艾特肯说,如果正确执行普拉提练习,你会得到一个全身锻炼。

你可以让你的家庭普拉提常规更glute-focused由于从艾特肯这四个练习。重复每一个锻炼身体的两边移动到下一步之前,和循环通过所有四个练习两到三倍。

当然,你需要先暖身。”经典的普拉提几百是一个很好的热身找到你的核心,让血液流动在做任何运动之前,”艾特肯说。时候从glute降温锻炼,艾特肯特别说明图4在背部伸展。

当完成这个训练,记得劳逸结合根据需要,倾听你的身体发出的信号,停止如果你感到任何疼痛。