Popsugar 188appcob 健康小贴士 基本释放紧臀部 5放松但有效的伸展你的紧的臀部是乞求 2021年的11月5日 通过珍妮糖 视图在一个页面上 照片16 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 1 快乐的宝贝 这平静的臀部揭幕战也延伸你的后背。 开始躺平放在你的背部。两膝弯曲,并持有的外边缘弯曲的脚用手。保持你的手臂的外面你的腿。 轻轻地用你的上身力量同样按双膝腋窝下面的地板上。尽量不要紧张你的肩膀或胸部,但保持一切放松。 在这里呆5次深呼吸。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 瑜伽 瑜伽序列 延伸 伤害预防 初学者训练 10分钟的锻炼