这是你的完整的购物清单地中海饮食开始

通过妮可易

发表在6/21/2018 11时

美国新闻与世界报道》评为地中海饮食2018最好的整体饮食难怪为什么。除了对减肥有效和有利于肠道和心脏健康“饮食”是相当容易的。它实际上是更少的饮食和地区营养理念。它是更少的限制酮例如,因为它鼓励多吃某些食物,而不是完全消除群体。此外,它允许葡萄酒搭配用餐的时候。

总的来说,地中海饮食很重的新鲜农产品,谷物,鱼,豆类,和橄榄油(显然),肉类,奶制品和鸡蛋。节食严重不会比这更容易的了。帮助你的下一个去购物,我们一起帮助指导你应该添加到您的购物车里的商品。看到前面的列表!

健康的脂肪

橄榄油是地中海饮食的主食,就像其他健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪),如以下几点:

说到好膳食脂肪的来源,地中海饮食欢迎大量的富含脂肪的鱼类。

尽管大多数生产适合地中海饮食,你应该找新鲜,low-starch蔬菜和水果。如果你真的想去额外英里,商店季节性本地采购的品种。多彩,越多越好,像这样:

白面包和面食不出现在地中海饮食,但它们在全麦形式!当然,总是用橄榄油代替黄油。一个好的经验法则是寻找项目,从单词开始“整体”。

这是一个类别可以和应该享受每日。然而,他们富含卡路里,所以尽量坚持不超过少数。

地中海饮食限制红肉但你仍然可以让你的蛋白质供应(和纤维!)用豆子。尝试不同的变体,比如鹰嘴豆泥,混合起来,一定要多喝水,防止便秘。

芳香药草和香料主要在地中海烹饪。不仅他们添加伟大的口味也消除了需要添加任何额外的盐和脂肪。

牛奶不是一个杰出的项目在这个饮食但允许适度。你应该限制你的奶制品摄入低脂肪的产品和/或培养。bet188服务中心