Khloe·卡戴珊BOSU球Ab锻炼
Khloe·卡戴珊泄漏BOSU球锻炼她用Abs定义
Khloe·卡戴珊目前只是把她ab的健身习惯,这不是一颗卑微的心。在5月4日Instagram,·卡戴珊进入细节她并建立强度的练习。热身的粉色Fabletics紧身裤和一个匹配的耐克运动胸罩,她告诉相机,“自己支撑,因为也变得有点疯狂,”指的是明星教练布鲁克斯也的创造者“Donamatrix”训练方法。然后她锅布鲁克斯,谁一直在摩拳擦掌,说道,“让游戏开始吧。”
使用电阻乐队和·卡戴珊始于侧踢BOSU球,她是包含在许多她锻炼。根据她的,这个设备激活臀大肌和核心之前她跳进更加激烈运动。从这里,她打破了常规分成四个季度,三组和20代表每一个锻炼,加上一个额外的“加班”。
第一季度由BOSU球power-knee锻炼,·卡戴珊解除一个膝盖,回去直接与其他种植在她身后球。下个季度更ab-focused,下腹部腿剪刀。戴珊提醒她的追随者“保持你的胃在严格,肋骨,并记住呼吸”为最优的结果。
第三,布鲁克斯演示了一个屈膝礼突进,推动通过他的前腿加大到BOSU球。”·卡戴珊解释说,这将让你的心率工作时你的下半身和核心,”布鲁克斯的带领下。在第四季度,她跑球,说,“我的心在我的大脑。”BOSU ball knee tucks with resistance bands serve as the final "overtime" exercise, strengthening the obliques.
“这是疯狂,但最好的疯狂,“·卡戴珊说结束的时候视频。“这是剧烈的锻炼,我筋疲力尽,但我会把第二个风。”She adds that she always feels "so accomplished" afterward, usually drinking a protein smoothie and taking a much-needed breather. "I hope everyone has a great day and does something active — doesn't matter how big or small. Any step is the right step."
Khloe·卡戴珊BOSU球Ab锻炼
方向:对于每个季度下面,您将每条腿做20套的过程中(使用BOSU球,如果你有一个)。三次重复这个组合,然后移动到下一个季度。当你完成,确保冷却或延伸。
- 热身:侧踢腿和阻力带BOSU球
- 季度1:BOSU球power-knee运动与脚踝阻力带
- 季2:BOSU球下腹部腿剪刀
- 季3:行屈膝礼冲上去跳升压
- 季4:运行在的地方
- 加班:BOSU球和阻力带膝折起
