点燃你的臀大肌与这个4-Move之中锻炼凯尔西井

你上次是什么时候做过下半身的锻炼,让你疲惫但自豪的你做的工作吗?如果你不记得,我们有four-move之中锻炼会点燃你的下半身,特别是你的臀部,让你感觉比当你开始。

这个快速运动由NASM-certified和启发汗水的应用教练Kelsey井的压水式反应堆在家里计划。“四个glute-activation演习是一个伟大的方式来帮助你激活和参与glute肌肉锻炼之前,他们也可以作为一个快速完成,独立的会话,“井告诉POPSUGAR。

“激活你的臀大肌是很重要的,因为它们是主要的肌肉组织,扮演着更重要的角色,几乎每个下肢运动和蹲尤为重要,硬举练习,”威尔斯说。此外,激活臀大肌可以帮助您执行运动招募glute肌肉更好,因为这些肌肉,它可以极大地帮助提高你的整体性能,她补充道。

在开始之前,威尔斯说热身3到5分钟的有氧运动,如慢跑或者跳绳提高你的心率和温暖你的肌肉。光做有氧运动后,她还建议做一些动态练习腿摆动和手臂圈,这将有助于提高你的运动范围,减少伤害,她解释道。

如果你打算使用这些glute-activation运动前下肢锻炼,威尔斯说完成一轮以下四个练习。如果你打算做这些练习作为一个独立的锻炼,韦尔斯说,要完成以下四个移动电路,每个移动之间几乎没有休息在后面有一个1分钟的休息。重复做一共有三轮。

一旦你完成了锻炼,一定要冷静下来。光井建议完成三到五分钟走到你的心率低。她还建议做静态伸展每个伸,20秒或更久,提供缓解任何潜在的痉挛和减少疼痛和受伤的风险。