TikTok的天然麦片健康吗?营养师解释
TikTok的“自然麦片”应该成为你的早餐吗?这是一位营养师说的
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抖音上流行的最新饮食趋势之一叫做自然谷物，最初由用户共享@natures_food自从被数百万用户(包括独一无二的莉佐)．食谱很简单:你把椰子水倒在石榴籽和浆果上，如果你想要额外的提神，加入冰块alá Lizzo，像吃麦片一样用勺子吃。
听起来很有营养，而且阿Fiorita她是克利夫兰诊所的注册营养师功能医学中心表示同意。让我们来分析一下这种早餐零食有什么潜在的缺点。
天然谷物的健康益处
- 浆果和石榴籽富含健康的营养物质。“浆果和石榴含有抗氧化剂、各种植物营养素、纤维以及钾和维生素C等营养物质，”菲奥里塔告诉POPSUGAR。此外，浆果有抗炎的特性(炎症是与条件相关比如肥胖、2型糖尿病和心脏病)，还支持“身体的自然排毒系统”，她说。
- 这些水果含糖量低血糖指数．天然谷物中的浆果不太可能引起血糖菲奥丽塔说，这可能对你有帮助降低胆固醇防止你刚吃完东西就饿。Fiorita补充说，对于患有胰岛素抵抗或糖尿病的人来说，低gi食物是特别好的选择。
- 椰子水含有电解质。天然椰子水充满电解质比如钾、钠、镁和磷，Fiorita说。“在大量出汗后补充水分可能是有益的，”比如在艰苦的锻炼或长时间在阳光下曝晒之后，以及防止肌肉抽筋。钾也有助于降低血糖。虽然许多运动饮料可以帮助你补充电解质，但天然椰子水添加的糖和人工成分更少。
- 天然谷物有助于消化。这一抖音潮流的创造者说，天然谷物有助于他的消化，菲奥丽塔证实这是一种好处。她解释说:“消化需要摄入足够的纤维和液体。”“浆果含有纤维，可以促进肠道有益细菌的生长，支持整体运动。”与此同时，椰子水含有丰富的水分和电解质，可以为你补水，还有镁元素，可以“帮助肌肉放松和收缩，”菲奥里塔解释道。
天然谷物的潜在缺点
菲奥丽塔说，尽管天然谷物营养丰富，但在把它作为每天的早餐之前，你应该知道几件事。
- 椰子汁含有大量的天然糖。如果你是糖尿病患者或遵循低碳水化合物，低糖生酮饮食菲奥丽塔说，注意椰子水中的天然糖“会累积起来”。一杯不添加糖的椰子水仍然含有11到12克天然糖。
- 如果你有肾脏问题，注意不要摄入过量的钾。菲奥丽塔说，对于那些有肾脏问题的人来说，这种高钾早餐可能不是一个很好的选择。这是因为肾脏的部分工作是过滤器钾血液太多的时候就会流出来。当你的肾脏不能这样做时，它可能会导致高钾血症(血液中钾含量过高)，会导致肌肉无力、恶心、麻木等症状。突然和严重的病例可能危及生命。
- 天然谷物本身并不是一种均衡的膳食。菲奥丽塔说，虽然营养丰富，但天然谷物可能不会让你整个上午都有饱腹感，因为它缺乏营养关键的营养素脂肪和蛋白质。试着用一个蛋白奶昔鸡蛋、豆腐或牛油果吐司。
