总是运行在6小时的睡眠?专家解释为什么你的目标应该更多

大规模的待办事项清单的个人和职业义务,它是常见的牺牲睡眠为了完成这一切。2019年的一项研究发表在社区健康杂志发现,近36%的成年工作者越来越不到七个小时每晚的睡眠。但六小时的睡眠足够了吗?专家认为,即使你感觉好的,坚持每晚睡6个小时是不够的。

丽贝卡·罗宾斯博士,哈佛医学院讲师和睡眠研究专家,告诉POPSUGAR压倒性的大量证据表明,两者之间每晚7到9小时的睡眠是有益的“最佳健康、幸福、性能和寿命。”Dr. Robbins said it's important to note that, because it takes the average person at least 15 minutes to fall asleep, someone who thinks they're getting seven hours of sleep each night may actually be sleeping much less.

”因此,我们应该努力增加至少15分钟的时间我们在床上试图睡觉,以确保我们可以达到我们个人的睡眠需求,”罗宾斯博士说。

亚历克斯Dimitriu双重执照医师,医学博士,在精神病学和睡眠医学和门罗公园精神病学和睡眠医学的创始人同意,注意的是,您可能需要分配更多的时间,以确保你得到足够的睡眠在晚上的时候它并不容易。“目标最常导致大约7和8小时同样,瞄准了六——这已经是不够的——可以在现实中变成五个小时的睡眠,“Dimitriu博士说。他建议创建一个八小时睡眠“机会”窗口,这将有希望导致实际至少7小时的睡眠时间。

如果你持续6个小时的睡眠,使我们感觉好,你可能会认为你是一个例外。但罗宾斯博士和Dimitriu告诉POPSUGAR很少有这样的情况。“虽然很多人说他们在六个或更少的时间做得很好,当我们研究人们在实验室这一说法,很少有人能够过关测试性能、健康和警惕,”罗宾斯博士说。

同样,Dimitriu博士指出,睡眠时间多研究表明,那些没有得到足够的睡眠只是没有意识到他们会感觉更好如果他们睡更多。“在之前的研究,它已经表明,当人们被要求额外的小时每晚睡觉,即使是那些感到好研究开始时感觉更好的睡眠,一个月后”他解释道。“睡眠和睡眠不足,很多人可能并不知道它们是什么失踪,直到他们不断获得更多的睡眠。”

时得到更多的睡眠,Dimitriu博士说,通常需要不止一个晚上感觉的好处,所以坚持下去,即使你没有注意到立即改变。“良好的睡眠就像健身房,”他说。“一天不会很多,但是一个月。”