褪黑激素上瘾吗?
你能给迷上了褪黑激素吗?
褪黑激素是一种流行的补充通常帮助人们睡眠。你的大脑自然产生褪黑激素在晚上,信号对身体的时候休息。有些人可能比其他人产生更少的褪黑激素,不过,可以使很难入睡,入睡。对另一些人来说,焦虑或可怜的睡眠卫生可能要归咎于,和褪黑激素只是一个权宜之计。
但是一样普遍采取睡前褪黑激素,总有与任何补充风险需要注意的或药物你放在你的身体。因为褪黑激素是一种自然产生的激素,不如一个实际的药物有关,但医生仍希望人们注意把它的时候出现确保它不被滥用。POPSUGAR采访了两位医生学习你可以安全地把褪黑激素不依赖于它。
你可以沉迷于褪黑激素吗?
褪黑激素通常不认为是上瘾,因为它没有上瘾的特性。药物可以大脑信号的变化,随着时间的推移,很难停止使用它们。当作为推荐,不应该有与褪黑激素引起关注。“成瘾的定义是一个无法停止使用一种物质即使是引起心理或身体上的伤害,”大卫·卡特勒家庭医学医师,医金宝搏app学博士在普罗维登斯圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,CA,告诉POPSUGAR。“褪黑激素是安全、廉价、方便。没有任何证据表明这是上瘾的。这并不是说它可能不被滥用。但很可能造成任何重大的伤害,在指导下使用”。
然而,褪黑激素可以成为某人的日常生活的一部分,他们可能会觉得他们没有它睡不着。“许多人失眠褪黑素可能也有一定程度的焦虑,特别是在睡眠——这就是程序成为锁在,人可以变得焦虑和任何改变到一个特定的程序,比如服用褪黑素,”解释道亚历克斯Dimitriu在精神病学和医学博士,双执照医师睡眠医学的创始人和门洛帕克&睡眠医学和精神病学BrainfoodMD。如果有人变得如此依赖褪黑激素,他们几乎不敢找出如果他们停止服用它,他们可能有Dimitriu博士称之为心理成瘾。
多长时间你能安全地把褪黑激素吗?
虽然褪黑激素不是身体上瘾,医生还是建议不要服用它的时间太长。Dimitriu博士建议服用褪黑素为不超过三个月,并补充说,他的首选建议失眠是清理你的睡眠习惯。这意味着为你的设备在晚上(Dimitriu博士的规则:“科技在10”),并采取其他措施来为更好的睡眠,包括在同一时间睡觉和起床每一天,保持卧室黑暗和酷,并锻炼身体和阳光,帮助调节你的昼夜节律。
卡特勒博士也更喜欢自然的补充方法。“这是行之有效的,最有效的治疗失眠认知行为疗法,”卡特勒博士说,补充说,这是“安全、有效、和受欢迎。”This form of therapy can help calm anxiety, allowing you to sleep better.
你的医生可以帮助排除任何潜在的条件,可能会导致你的睡眠问题和提出的治疗方案最适合您的需要。这可能不包括褪黑素,但如果是这样,当然你们两个讨论适当的剂量,可以根据你的年龄和生活方式的变化。服用过多的褪黑激素会使你白天觉得昏昏欲睡,这只会阻碍你的效率,甚至是危险的。这是特别重要的,如果你是一个照顾者或工作在一个环境,需要保持警惕。
