俯卧撑时修改,高架俯卧撑最高统治

我是一个俯卧撑悲观主义者。手腕受伤疼痛使传统的俯卧撑,嗯,不愉快,甚至不让我开始对膝盖俯卧撑。

我们都听说过:膝盖俯卧撑非常适合那些常规的俯卧撑,而强度或损伤的限制——这些话直接来自来自私人教练玛吉克莱格。

”一个人的膝盖在地上,身体杆的距离缩短,减少一个人克服的阻力。”

但是,简单并不总是等于没有痛苦。

在普通俯卧撑,克莱格说你支撑核心,臀大肌,肩膀,膝盖和臀部,但俯卧撑取核心和臀大肌的方程,它可以鼓励臀部下垂,引起腰痛。

根据克莱格,膝盖俯卧撑也可以添加压力肘部、手腕,尤其是肩膀:“人们倾向于与他们的手肘,导致它们突然发怒。”

当你在你的面前只感到有轻微的疼痛肩膀从起初,克莱格指出,你不适可能演变成疼痛辐射从你的肩膀和手臂,或减少运动的范围。在所有情况下,我们敦促你会见一个医生寻求帮助。

有一线希望的俯卧撑沮丧,不过,它叫做斜坡俯卧撑,又名高架俯卧撑。

“从手开始升高,你允许你的身体在正常俯卧撑姿势,你可以进步你的手越来越低,直到你在地面上,”她说。

“这是比进步更容易从你膝盖常规的俯卧撑,因为有一个很好的力量的差距从膝盖到脚趾。”

在跳之前,挤在一个动态的热身让血液流动和防止受伤,如果你感到任何痛苦,记得停下来打电话给你的医生。

克莱格建议开始摆臂,手臂伸直到一边,然后交叉在胸前的摆动运动。

推进肩膀旋转——克莱格说保持手臂伸直,移动你的手臂在一个圆周运动,使每次大的圆圈。

完成你的热身与雪的天使与你的手臂躺在地板上,你的身边。移动你的手臂开销和背部像雪的天使。

现在你感觉良好,给克莱格的提升俯卧撑一试,他们完全可以用俯卧撑修补你们的关系。

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