5应对强迫性的思维方式,根据心理学家

如果你容易强迫思维,很有可能你花了很多小时反复思考事情这可能看起来微不足道。例如,你可能会担心你说错了什么或在偶然相遇的尴尬。这邮件你发送给整个部门工作吗?好吧,即使你之前校对至少5次发送,你发现自己读一遍又一遍地输入错误或错误。

对一些人来说,强迫思维很容易被认为是无关紧要的。但对另一些人来说,焦虑的想法可以在一个循环,破坏整个一天。但你如何停止纠缠于某些想法吗?好消息是专家建议的方式来打破的强迫性的思维模式。之前,心理学家称在有用的技巧和策略如何停止强迫思维。这些应对机制可以帮助防止你反思,让你专注于当下。

蒂娜Wirick博士,在私人执业注册临床心理学家和加州州立大学心理学讲师,蒙特雷湾,建议写下你的问题,因为他们出现。然后留出时间白天当你可以检查所有的清单上的担忧。“不要让自己想想当他们一整天,”Wirick博士说,他指出,“提醒自己一个指定的“担心时间”“让它更容易停止反思的时刻。

实际上,你的忧虑不会立即消失的那一刻你写下来。当他们持续下去,Wirick博士的建议是,花几分钟专注于你的呼吸。“注意你的呼吸的吸气和呼气不改变它,”她说。“通常,只是把你的注意力放在当下,锚定你的呼吸就足以改变你的思维。”

在你指定的时间担心,“不要只盯着反思列表。相反,Wirick博士建议评估关注的是你是否可以采取行动。如果答案是肯定的,花一些时间思考可能的解决方案。“如果不是你可以做任何事情担心,考虑最糟糕的场景[和]问自己,怎么可能这是最糟糕的情况吗?如果它发生了,我可以处理它吗?”她建议道。“我告诉一个朋友,如果他们和我分享这个担心吗?”

如果当你有一个实例做觉得最糟糕的情况可能和你不具备处理它,不要害怕寻求建议从判断你信任的人,就像一个亲密的朋友或一个治疗师。

莫莉乔治•博士,康涅狄格州注册临床心理学家,告诉POPSUGAR强迫性思维常常有一个根,来自一个更深层次的问题。举个例子,如果你一直不能停止思考工作邮件,考虑一下这种可能性,你担心给你的老板留下坏印象,或者你的同事不会喜欢你。

“一旦你确定是怎么回事(下面是什么)的思想,记住,想法都是在你的大脑神经元构成的。你可以选择回应他们,”乔治博士说。“你越反抗或者试着控制你的思想,他们就会越强大。”Accepting that your thoughts are there will help release them of their power. And don't forget to be compassionate to yourself — you're doing the best you can. But remember, you don't have to do it alone. Seeking out help from a mental health provider or therapist can be crucial in unpacking your obsessive thoughts and finding specific coping mechanisms that work best for you.

“分散注意力是很有帮助的一旦你确定了思想和下面是什么,”乔治博士说。她用一些积极建议分散自己喜欢和一个朋友共进午餐,让咖啡和坐着享受它谨慎,听音乐,或者做一个谜。这样的活动可以帮助你摆脱强迫思维。但他们并不适用于所有人。处理时的思考,正确的应对机制可以因人而异。“如果你发现的思想持续,造成更多的破坏你的生活,从医生或心理学家寻求专业的帮助,”乔治博士说。