5建议加快消化——自然

臃肿的感觉,太满,或便秘不好玩。有很多因素影响我们的消化,例如如果我们旅行或在压力下。只和你是否经常与消化问题或斗争经验偶尔不舒服,胃疼的范围可以从不便无法忍受。值得庆幸的是,有健康、自然的方式我们可以改善我们的消化和帮助保持移动。

如果你妈妈有没有告诉你在餐桌上慢下来,她有一个点。“消化的过程分解食物你吃成最小的粒子(分子),可以吸收你身体营养,“营养师乔安妮·拉森说。这一过程始于你的嘴,当你彻底咀嚼你的食物,你的胃有更少的工作要做当食物达到它。这意味着食物花费更少的时间在你的胃被分解,因为它已经在小块的时候。这也可以有助于防止腹胀。

蠕动是肌肉收缩的系列食品转移到不同的处理在消化道。从本质上讲,这是消化的过程从开始到结束,触发当食物吞下,传播你的食道。根据Tianna史密斯,注册营养师营养学家和所有者现实的根营养咨询,“消化非常依赖我们吃多少。如果我们节食或限制摄入,会导致便秘。”It may sound straightforward, but in order to digest, we need to eat. Larsen recommends eating every four to six hours to keep your body fueled and digestive tract moving.

支持健康的消化,确保你吃足够的,喝足够的水,”史密斯说。保持适当的水分非常重要的适当的消化。水,以及其他液体,帮助分解食物所以你的身体可以吸收的营养物质。虽然有几个因素会影响你一天应该喝多少水,一个建议是一半你的体重(磅),把它转换成盎司。所以,如果你的体重是160磅,你应该瞄准80盎司,或10杯,一天的水。

“纤维有助于速度食物沿着你的大肠,”拉森说。吃的食物纤维,你自然会帮助消化过程。的FDA建议一天吃28克纤维。富含纤维的食物,拉森建议吃水果,蔬菜,全谷类,干豆,豌豆。水果和蔬菜获得额外奖金,因为他们的高含水量,!

如果你处理不适,有时最好的办法是让移动。一项研究跟踪食品之间的交通时间休息和锻炼的人发现的人运动减少食品运输时间15个小时。这些参与者被骑自行车或跑步,但只是走路已经被证明有助于把事情移动。如果你觉得臃肿或者便秘尽管常规饮食的纤维后,最好的办法可能是走了。