预防腰痛在俯卧撑和这些职业技巧

让我们用掌声欢迎俯卧撑雕刻肱三头肌——他们是一个神奇的工具,他们不需要一个块设备,几组后,你一定会觉得光荣的燃烧。

但是扔后背疼痛到混合,俯卧撑是残酷的。

如果你健康,俯卧撑,期间经历腰痛可能是时候检查表单。

根据丽贝卡·福克斯,一个来自私人教练Fyt个人培训期间,可怜的核心参与运动可能是造成你的不舒服。它实际上是最常见的一种可以引起表演俯卧撑时犯的错误。

“可怜的核心参与导致腰背部拱起的俯卧撑运动期间,“福克斯解释说。“这把巨大的压力在你的背部,会引起痛苦。”

你的核心和glute是为了保护你的背部肌肉在运动。当这些肌肉薄弱或不激活,你的背部然后需要工作。

“我喜欢想象你的核心和臀大肌保安保护女王在白金汉宫外,”狐狸说。“警卫需要强大和为了保护女王!”

预防腰痛在俯卧撑,狐狸建议完成一个密集的热身,以确保你的核心和glute肌肉被激活。

“做三组,每组10个的练习的,专门针对臀大肌和核心俯卧撑有助于热身之前适当的肌肉,”她说。”也是很重要的工作维持肌肉激活俯卧撑时,如果有必要,休息每次俯卧撑后重新激活你的肌肉。”

如果你没有你的俯卧撑形式下跌100%,考虑进行修改——去你的膝盖或俯卧撑练习站立的时候用手放在靠墙。

“这是一个很好的方法来练习正确的肘部位置和核心订婚之前做一个完整的俯卧撑,”狐狸说。

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