真正的说:我有一个敏感的胃——这就是我训练的准备工作

我有一个敏感的胃几乎只要我能记住。然而,随着我长大,我的诱因和症状使自己更加明显。没有太多的细节,我的胃和肠道的几乎所有问题:给我疼痛,痉挛,恶心点。更重要的是,我可以触发酸胃恰好是我最喜欢的一个健康的活动:工作。

多年来,我经历了我的胃的问题,敢不说话。但是几个与朋友分享故事其实也有类似的问题,我意识到我不是唯一的运动员有一个敏感的胃但拒绝放弃一顿丰盛的锻炼来安抚它。所以经过多年的学习来管理我的锻炼,我的肚子,我来用于试验的方法让我的肚子和我锻炼坚强快乐。

编者注:这就是对我工作经过多年的试验和错误。这是一般健康轶事,如果你有具体的医疗问题,请咨询你的医生之前做任何饮食或健康调整。

这是最好的建议对于任何工作并有充分的理由。经过多次运行,导致严重的恶心和一两个头痛,我意识到我没有正确补水的体育活动我问我的身体。但助长我的身体大约两个小时前我的活动大约16到20盎司的水保持身体水分和恶心。

除此之外,我总是确保水合物在我所有的训练,即使我不觉得口渴,避免空腹组合胃酸和肌肉痉挛。更重要的是,我有一个严格的no-sports-drinks-until-after-the-workout规则较短的训练或运行。对我个人而言,我发现很多的糖和调味运动饮料对胃刺激,所以我知道,以避免它们。这都是知道那些触发!

这个花了一些时间来得到正确的:多少食物,什么样的食物,在锻炼前多远?这些都是我需要解决的问题。当然,每个人都是不同的,有不同的饮食需要根据他们的健康和健身。

像我这样的人来说是容易训练后的恶心但不能消耗太多,以免抽筋或上厕所,一个快乐的媒介光碳水化合物的点心(比如:一杯燕麦片,半英式松饼和一勺花生酱,一半的百吉饼)大约一个小时到一个半小时之前我锻炼起了作用。这让我得到碳水化合物能量增加我的锻炼使我失望或填充我太多stomach-irritating纤维。最终,正如不是所有的锻炼是正确的对于每一个运动员,不是每个燃料将正确的匹配。关注食品标签和部分锻炼之前,你可以开始注意的工作,更重要的是,对你不起作用。最终,你会发现你获胜的组合。

我不是一个很有耐心的人,所以当我把它在我的脑海里,我想工作,很难坐下来等待,直到我的身体已经准备好接受锻炼。但是这正是我做的。拥有一个更敏感的胃使我更合拍了我的身体和它的需求。虽然我的大脑想立即解决,我的身体无法用。我知道我需要等待至少一个小时饭后打破了汗水。我知道如果我想去的长远点。至少,我需要给自己一个小时和几杯水来让我的身体清醒并准备完整的运行没有感觉乏力,恶心,或痉挛。

耐心是困难的对任何运动员渴望实现一个目标,但这是我做过的最聪明的事。允许自己听我的身体的需要,即使是那么简单,让我训练更聪明,因此我只训练更有影响力。

尽管我的准备——水,一个明智的碳水化合物,和时间来准备,有时事情不按照计划。我想说我能通过,我是现实的,知道如果我的身体疼痛或不适,这是它的方式告诉我完全减慢或停止。我允许自己一分钟听我的身体和停止。最好的方法我发现这样做,而不是失去动力而沮丧是重塑我的锻炼。这就是为什么我更喜欢选择这样的健身器材UA子午线作物(60美元),可以实现多种用途的运动,所以如果我需要停止运行并过渡到瑜伽或伸展运动以减轻我的胃,我准备这样做。

最后,允许我自己去听我的身体和调整已经让我更加意识到我的需要以及如何满足他们,所以我可以训练是最好的运动员。