有效的个人锻炼技巧来帮助你你的健康游戏,新年的决议

甚至进入健身房之前,你应该知道你想要完成什么(腿的一天吗?有氧运动?)和一系列措施帮助完成工作。拥有一个计划从一开始的攻击还能帮助你避免在漫无目的地游荡在你决定下一步要做什么。这种犹豫不决不仅增加了锻炼的时间,但这也使得它效率低,因为你让你的心率下降。

我们建议你知道你要做的练习,你要做的,以什么顺序。记下所有的快速参考你的手机,和有一个备选方案,以防机器或空间占用。

你穿什么为你的整个的健身定下基调。一个特别时髦的衣服甚至可以帮助激发你出门前!首先,你要感到舒适和可以自由移动。产品环保天丝棉™品牌莱赛尔纤维和模态纤维提供所有,然后一些。

发现在运动胸罩,紧身裤,上衣,甚至运动鞋,弹力™莱赛尔纤维纤维特别透气和强大,甚至使他们适合你最强烈的锻炼。他们也可以很容易延伸和操纵不失形状,这是一个必须在运动服。

因为莱赛尔纤维吸收,帮助调节体温,帮助你保持凉爽和干燥。+,因为有更少的有效水分这些表面的纤维,减少细菌生长。

同时,弹力™模态纤维非常软,提供令人印象深刻的颜色保留,这意味着他们会保持活力和新鲜的无论多少次你扔在洗。完美的锻炼身体和环保,弹力™品牌甚至纤维可生物降解,所以赢得了你的健康和我们的星球的胜利!

购买与弹力纤维™品牌服装,无非是品牌你已经知道和爱;等品牌H&M,泰德贝克,J。船员,李维斯,玛拉·霍夫曼,ASOS, Athleta, Madewell,改革,恋情绿色,和更多的。

之前和之后在思考吃什么锻炼会帮助你最大化的好处你的努力工作在健身房。此外,健康的饮食习惯可以帮助你的身体恢复和建立肌肉,同时还有助于防止疲劳和伤害。想想——所有能量你要发挥需要来自的地方,和你想要的最后一件事就是去体验糖崩溃到一半你的设置。

最好是吃锻炼30分钟前三个小时之间。这确保你不是仍然消化当你去健身房锻炼地板,但你也还没有使用这些有用的卡路里。因为碳水化合物相同的能量,我们建议零食富含碳水化合物除了蛋白质。认为一个苹果或者香蕉坚果黄油,鳄梨吐司,鲑鱼和糙米,或混合坚果。

锻炼后,你应该马上吃。如果你不能沉溺于一顿饱饭,喝蛋白质奶昔或吃格兰诺拉燕麦卷为了补充和修复你的身体。

锻炼前确保你拥有你所需要的一切似乎是显而易见的——直到你的头发系拍的这种训练类和你感觉慌张与失控的头发。简而言之,深入锻炼和适当的工具将让你专注于真正重要的!

对大多数人来说,拥有一个完整的水瓶是关键。也很聪明带汗的毛巾,额外的头发关系,耳塞,任何设备(瑜伽垫,脚踝权重等)。你可能想要使用。

分心保持在海湾的另一种方法是减少你的手机使用。而把它沉默可以帮助,我们建议水准,让你的手机处于“飞行模式”。这将帮助你抵抗插话的冲动在群组聊天或检查社会媒体信息。

记住,你的锻炼时间是你投资你自己,和你想要完全呈现,更不用说不是整天在健身房。

坚实的播放列表不仅能提升你的情绪,帮助你完成锻炼强大,但它也可以帮助你泵之前到达体育馆——甚至连科学也同意!音乐已经被证明是提高你身体的5 -羟色胺和多巴胺的水平,而反过来,使你快乐。所以出现成交量歌曲让你感觉强大,强大,有能力。

伸展是重要的让你的身体用来移动和以避免受伤。但与其执行典型的“弯曲并持有”延伸,尝试动态拉伸来提高你的运动范围,逐步提高你的心率。

动态拉伸,通过各种延伸而不是你自己在一个地方。这允许您深入每个运动而启动你的身体活动。最好执行动态拉伸模拟锻炼你即将开始。举个例子,如果你要运行,选择通过大约5到10分钟的弓步,膝盖了,起飞前和腿波动。

如果你出于数据,跟踪你的健康发展将有助于进一步推进你每一次的锻炼。它也是一个伟大的方式,以确保你挑战自我。

使用一个物理笔记本或一个应用程序,跟踪和让你完成了多少次,以及您用于每个的重量。下周,执行相同的锻炼,但增加了困难通过调整一个元素代表,集、权重,或者其他东西。随着时间的推移,你将能够看到自己提高。