如何充分利用治疗| POPSUGAR健身吗 - 金宝搏亚洲滚球系统,金宝搏app

准备你的治疗

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记下你想谈谈在约会。花几分钟之前会议确定一些事情你想打开,或做笔记在整个星期当重要讨论的话题。无论哪种方式,这可以帮助你提取你在挣扎,甚至收集新见解”试图通过使用语言来表达自己的担忧,“说Houyuan罗博士,认知行为治疗师在安大略省,加拿大。另外,你想谈谈准备可以“确保你能够优先考虑任何关键主题在诊疗过程中,”医生说Annia帕拉西奥斯LPC的。
创建一个避免注意力分散的环境。重要的是要创造一个平静,舒适的治疗环境,特别是如果你正在做的事情远距治疗。“治疗是你特殊的时刻,”咨询师说Quanesha约翰逊LPC的。“确保你开拓的空间和时间将帮助您充分利用您的经验。”Turn off notifications, put away your phone (if possible), and try to set yourself up in a private area where you can talk comfortably.
写日记。“日志之间的会议可以帮助你记得发生了什么,什么工作,什么不工作,也许事情还没有讨论,但需要讨论,”医生说杰西卡·杰佛逊马女士,LMFT。写日记也可以帮助你跟踪你的进展和给你一个正面的肯定,她补充道。

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在你的治疗

图片来源:盖蒂/露西Lambriex

做笔记。“你的治疗师可能下降的金块会话,你不想忘记,所以拥有一个笔记本和钢笔附近的可以派上用场,”医生说比安卡沃克LPC的。(你也可以在你的手机或电脑记笔记,虽然他们有可能被分散注意力。)记笔记可以帮助你消化信息和更好的记住任何你可能的突破。这也是一个好主意,写下任何目标或你对未来一周“作业”。
要诚实。许多治疗师提供建议,这在理论上听起来是简单的但是有点困难。“很难或不舒服对许多人进入治疗空间和份额(诚实),没有在世界上许多地方,人们花50 +分钟谈论自己,“说心理健康辅导员科瑞恩哈里斯博士,LCMHC。她鼓励客户“克服他们的不适”,尽可能的透明和即将到来的,“所以,治疗师可以更好地了解客户是谁,他们的经历。”
谈论你喜欢的东西覆盖在会话中,但是不要害怕去“脚本。”如果你上记下一些东西你想谈,随时与你分享一个松散的议程治疗师所以你们都在同一个页面上你要讲什么。同时,不过,别担心,如果你偏离你的计划。“在会话期间,分享你的未来是什么或者你的思想并不是随机的,“认证艺术治疗师说杰基Tassiello、ATR-BC LCAT。”让你的医生知道你的想法、回忆或联想在会话可以通向更多的自我意识。”
问问题。“如果你的医生说你不理解的东西,要求澄清,”心理医生说Keischa属于LCMHCS, lca, CCS。“治疗师通常可以分为临床说话而没有意识到这一点。要求澄清他们的信号可以简化他们的解释。”
不强调治疗师在想什么。“如果你注意到在你的日常生活中,你往往会阻碍你的情绪为了不负担你的感情,治疗是一个很好的地方允许自己感觉和表达任何情感出现,“体细胞治疗师说维多利亚•史密斯,LCSW。知道你的治疗师不会感到受到你,无论多么沉重的话题或者有多大你的情绪。“治疗师做他们做的工作,这样人们可以感到安全并支持“完全感觉自己的情绪,史密斯解释说。在相同的注意,自然要避免共享某些细节或经验与你的医生害怕被评判。记住,这是一个有意思的区域,没有必要出现完美你的治疗师。他们来帮助你通过你担心的问题共享。

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反映在你的治疗

图片来源:盖蒂/ Luis Alvarez

反思这一任命。您的会话之后,给自己几分钟让它腌,”沃克说。“有用吗?提出其他问题吗?”Take a few minutes to write down any reflections or takeaways, either in a journal or in a note on your phone.
做你的作业。你的医生可能会给你一些“家庭作业”之前完成你的下一个会话。尽力完成它,说实话你的经验,包括如果你没有的任务。“这并不总是有趣的或容易完成这些作业,但他们有用,因为他们帮助客户运用他们所学到日常生活会话,”哈里斯说。
如果你认为你的治疗师可能不是一个适合吗,和他们谈论它。许多专家建议给治疗师时诚实的反馈或不工作。意思,如果的过程不是为你工作,最好把它。最重要的是,避免突然停止治疗,医生说扎哈拉威廉姆斯LCSW-S。相反,她建议“你的医生交谈,这样他们就可以主他们的方法或参考你的人可能是一个更好的选择。”
保持一致的时间表。这一点尤其重要,如果你刚刚开始看到一个新的医生,杰佛逊说。“如果你不符合预约,对治疗师很难准确评估进展,”她解释说。“如果是有原因的一致性是一个问题,诚实与您的医生是一个伟大的选择想办法帮助。”Most therapists recommend weekly or biweekly sessions to start — and there's a reason for that. Psychologist波林Yeghnazar派克博士,MMFT,相比之下它在身体健康。”将个人培训如果你只参加每月一次工作?”她说。“困难,承诺一致的每周或每两周时间会帮助你充分利用自己的投资。”
知道治疗需要时间。治疗是一场马拉松,不是短跑,属于说。“许多治疗技术花时间是有效的,”她解释说。“给治疗和你的医生一些时间变化发生。”The "timeline" for therapy can vary from a few months to years, and you can always ask your therapist if you're wondering how long you can expect to be in this process.

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如何获得最大的治疗呢

13个事情要做之前、期间和之后疗法获得最大的从每个会话

准备你的治疗

在你的治疗

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