这种冥想只需要几分钟,每次都帮助我进入梦乡

像许多年轻人一样,我的睡眠时间有点过山车。之间不一致的工作安排,自然成为一个夜猫子,我睡前的范围可以从午夜到凌晨3点在一个美好的一天。有时我仍然有入睡困难。

没有什么比这更令人沮丧的知道你第二天要早起,不能入睡。幸运的是,有一个方法我用过,因为我小的时候总是让我像一盏灯:a身体扫描冥想。

我妈妈教我这个方法我年轻的时候。背后的想法身体扫描冥想是放手,所有的紧张在你的身体,从而帮助你放松快睡着了。这是一个放松和快速冥想练习,最重要的是,你可以从舒适的床上。

它的工作原理是这样的:开始与其他任何冥想练习,就像在一个舒适的位置,采取缓慢,深呼吸。我更喜欢躺在我的背上,但其他人可能更喜欢趴在或在他们一边。只是做你感到舒适的。

一旦你感到平静和放松,专注于你的身体的每一部分从脚到头顶。开始关注你的脚,深呼吸,放下所有的紧张在你的脚。有时,你会发现你持有你的身体部分地区的紧张甚至不知道会紧张。

一旦你的脚感到放松,你的身体你的腿,躯干、胳膊、脖子和头部。我喜欢关注小段。例如,放松我的脚趾,然后脚,脚踝,小腿,等等。

每当我感到不安想睡觉的时候,我做一个身体扫描冥想,在我完成之前我经常入睡。你可以默默地沉思,在后台播放轻松的音乐,或者使用冥想的应用洞察力定时器或平静冥想时给自己一些背景噪音和指导。这完全取决于你。