如何增强你的免疫力
这些Expert-Approved技巧将帮助你提高你的免疫系统
这是正式感冒和流感季节,加上目前COVID-19ο变种流感大流行和不断上升的担忧,你可能会感到压力和担心生病。你可能听说过的人说,为了让你的身体有最好的机会对抗病毒,你应该专注于提高你的免疫系统。这并不是完全错误的,但不幸的是,在一个精美包装的补充,是不会起作用的。除了证明预防感染的方法,让你的流感和COVID-19疫苗(和你的助推器!),洗手,戴面罩,社会距离,都有你可以采取的步骤,你能给最好的抵挡病毒的机会。
什么是免疫系统和它做什么?
在进一步讨论之前,重要的是要知道什么是你的免疫系统,它的目的。“我们的免疫系统本质上是一个系统在我们的身体让我们保持健康,抵抗感染,和治愈我们接触到病毒时,病原体,或者如果我们只是生病,”妮可燕麦属博士,助理西奈山医学院神经科学教授,告诉POPSUGAR。我们的免疫系统使我们安全,嗯,”和很多事情进入功能,“燕麦属博士说。你的饮食和营养、压力、睡眠和运动影响我们的免疫系统是如何工作的。对一些人来说,它仅仅归结为遗传。
如何加强你的免疫系统
改变你的生活方式,如建议每晚7小时的睡眠和减少你的压力是两个证明的方法来提高你的免疫力缺乏睡眠和高水平的压力对我们的身体抵抗感染的能力产生负面影响,燕麦属博士解释道。“我告诉人们,不要太多担心,或采取一些特殊的茶,或者任何最新饮料是会影响你的免疫系统。这仅仅只是一种试图冷静下来,得到更多的休息,”她解释说。
成年人应该每晚7到8小时的睡眠,因为当我们没有得到足够的睡眠,“我们的身体是需要加班在我们醒着的时间保持正常,“燕麦属博士解释道。咖啡因会让你觉得你功能不错,但最终,缺乏睡眠的资源意味着会帮助你的身体准备好对抗疾病、条件、和病原体是为了帮助你度过这一天。这就像玩团队运动但短几个球员,燕麦属博士说。你可以赢得(在本例中抵抗疾病和病原体),但这将是很多困难。
这同样适用于压力。如果你正在经历长期的压力,你的荷尔蒙,特别是皮质醇(又名压力荷尔蒙),可以影响,从而导致更多的问题,可以破坏你的免疫系统,“燕麦属博士说。“所以压力,我想,真的是可以让很多人难以管理,但控制是非常重要的,因为它真的可以打开一个潘多拉的盒子的问题时,帮助支持你的免疫系统。”
除了获得更多睡眠和降低你的压力水平,锻炼还可以帮助支持你的免疫系统,根据燕麦属博士。当你锻炼时,你的身体变得更强壮。燕麦属博士解释说,好,就越容易为你存在,这意味着你的身体没有努力工作,以确保你的关节和心血管系统,例如,最佳运转状态。最好的部分是,任何类型的运动将有助于加强你的免疫系统。您可以运行,你可以走,你能做什么10分钟的伸展运动——“一切重要的帮助,让你在形状和保持你的免疫系统能够函数在最佳状态,“燕麦属博士说。
什么食物可以有助于加强你的免疫系统
食物也会影响你的免疫系统功能,但没有一个确切的项目列表你应该吃来提高你的免疫力。燕麦属博士建议限制的数量加工、高盐和高糖的食物你消费。“所有的这些东西都是会对我们的健康产生负面影响,反过来,我们的免疫系统,”她说。你仍然可以有食物,如油炸圈饼和薯条,但像大多数事情一样,它的平衡。燕麦属博士强调了体内各种营养物质和不遵循严格的饮食会导致营养不足,从而产生负面影响你的免疫系统功能。
食用自然食物含有维生素C(柑橘类水果、绿叶蔬菜和红薯,例如)和锌(红肉,豆类,坚果和种子)会很有帮助。如果你没有得到这些营养素从食物来源,补充维生素C和锌可以工作,燕麦属博士说。如果可能,她建议试图让这些营养素从食物,你的身体将更好地吸收和利用它们。服用单一补充剂不会突然提高你的免疫系统,和燕麦属博士建议采取了一种整体的手段,使生活方式的改变为了你的免疫系统功能。
获得更多睡眠,减轻压力,锻炼,和吃各种营养丰富的食物,是你最好的选择,如果你的目标是有一个更强的免疫系统。“你可能会发现你可以对你的健康来完成你需要做的只是通过改变生活方式的本身,“燕麦属博士说。和往常一样,如果你有任何问题或者担心你的健康,请咨询医学专家如你的初级保健医生。
