减少你的焦虑与这些简单的实践在1周
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生活在焦虑可以让即使是最常规的周难以度过。和所有的各种anxiety-combating技巧和实践,找到最适合你可以同样势不可挡!而不是采用一种全新的生活方式,我挑战你预留一个星期,每天关注一个新的anxiety-busting工具。一周结束后,做一个心灵和身体扫描。你感觉如何?采用实践,为你编织成每周例行工作饱满,平静的生活方式。
- 周日,设置你的意愿:星期天信号新的一周的开始,而不是担心未来疯狂的工作或包装你的日程安排和任务,暂停并设置一个目的。选择一个共鸣引用、诗句或关注本周的灵感,再回来当焦虑的想法开始爬。
- 周一-准备健康的食物:你吃的食物中扮演着一个关键的角色在你由内而外的感受。滋养你的身体与mood-loving营养你的大脑是渴望平息焦虑。健康脂肪、ω- 3脂肪酸和维生素B12和维生素D只是几个关键营养来保持你的寒意。不确定从哪里开始?试着其中的一个七个平静的食物今晚。
- 周二,去睡觉早期:没有什么比睡觉对你的健康更重要。坚实的睡眠有助于减少焦虑,给你更清晰的思考和改善情绪。持续的甜蜜的睡眠模式的好处不计其数,所以使它成为一个优先级风下来给自己所需要的真正的休息。入睡困难吗?——开发自己的忘记数羊和平的就寝时间代替。
- 周三——深呼吸:尝试一个简单的“呼吸”运动来舒缓你的神经系统,让你平静。深深吸气,数四,让你的胸腔和腹部扩张。顶部四屏住呼吸,呼气完全四,等待一项四再次开始之前。重复至少五次。设定一个闹钟或是提醒每小时在你的手机信号你暂停和重新关注你的呼吸。
- 星期四,有一个“你”之夜:计划日期只是为了你。关掉你的手机,藏起来你的笔记本电脑,让自己的时间关注一些自我保健。修脚犒劳自己,最终完成那本书躺在床头,或点燃一只蜡烛,倒一些酒,和有一个好的的泡沫浴。保持断开和一系列远离屏幕提供庇护和喘息的担忧你的一天,这样你就可以明天重新开始。
- 周五-收集帮派:本周结束了!打电话给你的朋友一个晚上的乐趣。无论是即兴晚宴,一起笑一个有趣的电影,或撞击,在你最好的朋友是一个有效的方法来提高你的精神。但是请记住:如果你打算饮用,限制自己一个或两个饮料的夜晚。更好的混合的投手鸡尾酒等。酒精是一种镇静剂,这意味着它会加重焦虑症状在接下来的几天里。
- 周六出去:当谈到释放焦虑,没有什么比把时间花在自然。改变你的风景和躲避噪音一段时间!把野餐去公园,在雪中嬉戏,去游泳在海滩上,或徒步旅行。任何活动,让你的房子和新鲜空气会——即使这是一个简单的散步,你最喜欢的咖啡店。