系统性和制度性的种族主义存在于生活的各个方面,影响黑人、土著居民和有色人种获得住房、医疗保健、就业机会、粮食安全、财富、心理健康和整体福祉的机会。2020年的种族骚乱让全社会都看到了这些问题,人们是否准备好正视一个从土著人民手中被偷走、建立在黑人背上的国家的真实历史。
“当我们谈论种族主义时,我们真的必须命名和标记系统压迫在其中表现出来的方式。我们谈论的不仅仅是种族主义和白人至上主义的个人经历,我们谈论的是一个不断对有色人种造成伤害和暴力的完整系统,”肯尼亚克劳福德, MA, EdM, LMHC,反种族主义促进者和顾问正在好转她告诉POPSUGAR。
生活在一个基于美国种族等级而贬低某些生命的社会中,正在耗尽黑人、土著居民和有色人种的心理健康,并对其产生负面影响。“在我们的社会中,有很多关于种族和谈论种族的规则。所有这些规则都是为了让某些人感到舒服,也就是说,主要是白人。”Reshawna Chapple中佛罗里达大学社会工作学院副教授、LCSW博士对POPSUGAR说。
“在这种情况下,这些规则和这些不成文的规则是以这样一种方式建立起来的,有色人种,尤其是黑人,在这种情况下,我们所做的一切都是政治的。我们所做的每一件事都有意义,即使我们试图保持低调。”
查普尔博士解释说,这种监管——无论是在学校、工作场所,还是只是走在街上——导致大多数有色人种在大多数时候都高度警惕。“这种情况会在最低程度上模仿并导致抑郁和焦虑等症状。对许多人来说,这种情况也可能是非常痛苦的。”
更糟糕的是,如果这些感觉没有被表达出来,它们是潜伏的,或者一直发生,它们会对身体产生持久的身体影响,也被称为心身症状,比如高血压、消化问题和身体疼痛,查普尔博士解释道。“因为当你有某些类型的感觉时,比如肾上腺素,或者来自恐惧的东西,来自高度警惕的东西,这些东西实际上会改变你体内的化学物质。从生理上来说,种族主义可能非常危险。”
例如,如果你担心某事,你可能会在晚上试图入睡时感到不安,因为你的身体仍在试图处理事件或情况。“对于那些受到歧视或生活在这种不知道会发生什么的高度警惕状态下的人来说,这种恐惧会让你的体温或身体机能继续奔跑。这就像你把车停在原地,但你把脚踩在油门上。有时候我们睡觉的时候,就是这样。我们的身体在加速,我们的脉搏在加快,我们的血压在上升。”
她说,这也发生在我们的日常生活中,当我们处于类似的情绪反应的情况下,我们不知道如何回应。这些经历不仅会导致过度警觉和心身症状,还会对一个人的心理健康产生负面影响。
种族主义导致并加剧焦虑、抑郁和创伤
“心理健康领域不是为有色人种建立的。有色人种对种族主义有症状和反应吗?当然,但传统的DSM(精神疾病诊断与统计手册)并没有显示这一点,”克劳福德说。“这就是你焦虑加剧的原因。这就是为什么你会加剧抑郁,”她继续说道。
克劳福德说:“由于这种压迫,有很多其他疾病和诊断都加剧了,因为我们知道它来自创伤。当我们研究任何精神健康障碍、精神健康疾病时,大多数都来自创伤。我们经历了很多来自压迫的创伤。所以它当然会被激化成这些不同的元素。”
焦虑是最常见的心理健康状况之一由种族主义引起并因种族主义而加剧,查普尔博士说,这往往会导致人们多种情况下.例如,如果有人在找工作的过程中,他们可能会有这样的想法,比如他们是否会收到招聘人员的电话,或者他们没有得到工作的原因是否是因为他们的名字,外表或特征,使他们成为他们自己。她进一步解释说:“焦虑指的是不断地思考如何保护自己,或者不断地思考如果……会怎样。”
"创伤是焦虑的下一个阶段因为它会让你高度警惕,以至于你无法在其他任何事情上正常工作,”查普尔博士解释道。当人们因为种族主义而遭受创伤时,他们通常会改变做事的方式来避免不适,或者只是因为不想处理它而避免做事。例如,有人可能不喜欢自己的工作,但与此同时,他们不会寻找新的工作,因为这可能会让他们感到难以承受或负担太大。有些人还可能变得矮小或易怒,这也是抑郁症的一个标志。查普尔博士进一步解释说,即使有人可能没有经历过种族主义或歧视行为,目睹别人受到歧视或虐待最终会影响到我们个人,这是种族创伤。
抑郁症是经历过种族歧视的人可能经历的另一种精神状况。查普尔博士解释说,抑郁症的标志是暴饮暴食、饮食不足、睡眠过多、无法入睡以及普遍的悲伤情绪。对一些人来说,身体疼痛、紧张、易怒(特别是在黑人和有色人种中)将会出现。
查普尔博士说:“我们的社会在制度上可能存在种族主义,这将增加高血压、心脏病、糖尿病——所有这些疾病。”“但具体来说,我们在社会中如何管理自己的一些特点,真的、真的导致了抑郁、焦虑和创伤相关症状的上升,”查普尔博士解释说。
如何在种族歧视的社会中生存
当你经历过种族歧视时,没有完美的方法来应对,但克劳福德和查普尔博士分享了他们关于如何改善你的情绪和身体健康的建议。
“试着限制新闻和社交媒体的消费,设定界限,让那些造成过度压力的人闭嘴或屏蔽。”
克劳福德说:“我认为第一步是真正有意识地承认这一点。”查普尔博士说,诚实地面对自己的感受也很重要,只要有可能,就如实说出自己的情况和需求。她还建议养成自我照顾的习惯包括但不限于:冥想,接地的活动,瑜伽,伸展运动,呼吸法使身心平静。
除了练习情感上的自我照顾,“试着限制新闻和社交媒体的消费设定界限让那些造成过度压力的人沉默或屏蔽,”查普尔博士说。克劳福德补充说:“为自己创造这些界限,因为不断看到所有这些种族暴力是不健康的,我们实际上是在以有色人种的身份去污名化,这更令人担忧,因为这只是意味着我们正在抓住创伤,将其传递给下一代。”
查普尔博士说,参加一些对生活有益的活动,比如玩游戏、拼图、看电影、锻炼、园艺和午睡,也有助于缓解压力。通过与治疗师、精神顾问或情感安全的朋友和家人交谈来处理你的感受也是很有必要的。金宝搏app查普尔博士建议,当你这样做的时候,允许自己脆弱,克制住把自己的感受最小化的冲动。
种族主义不会在一夜之间被根除,这些只是在一个种族主义社会中改善你心理健康和幸福的一些方法。尽管种族主义已经融入了社会结构,克劳福德强调了批评这种说法的重要性,因为“虽然它一直存在,但对我们来说,开始愈合也很重要,这样我们就不会把这种情况传给下一代。”