多长时间你需要构建肌肉力量锻炼你一直想要的

力量训练是必不可少的,你是否想减肥或只是感觉更强和健康。负重练习帮助保护你的骨骼和保持肌肉质量,随着年龄的增长自然减少解释说,梅根加入NASM / AFAA-certified私人教练。“力量训练也有助于减肥,因为肌肉越多,消耗的卡路里越多在整个一天。”That's key to keeping the weight off, too.

不过,你可能会想知道你需要多长时间火车去获得这些好处。梅根建议体能训练初学者开始每周只有两到三个交易日,至少休息一天。当你只有一周锻炼几次,最好是关注的焦点练习,所有的几大主要肌肉群,她解释说。

最终,你可以你的体能训练大多数天,旋转上-而下半身在每个会话训练。“这给一组肌肉恢复和休息的机会,”梅根告诉POPSUGAR。“这也将有助于防止倦怠和无聊,因为你混合起来。”For example, you might try breaking up your workouts this way:

要多久才能看到结果体能训练计划梅根解释说,它因人而异。“每个人会有不同的反应到特定的健身习惯,所以很难说不久你将看到明显的效果,但这不会花很长时间对你感觉的好处,”她说。仍然一致的例程,梅金说很有可能你会看到你的身体变化后大约8周。“你吃的食物也会发挥巨大的作用在你的结果,”她说——所以吃干净,均衡饮食一个健康的蛋白质。