3专家解释如何确定你每天需要喝多少水保持水分

气候变化是非常真实的,因此,热浪的频率增加了据纽约时报篇文章。加上发生在夏季的气温升高,天气常常感到难以忍受。我们是由60%的水,体内每一个细胞和器官需要水的功能。你得到足够的水是很重要的在温暖的天气和在一般情况下,这就是为什么我们伸出专家找出多少水你应该每一天。

你可能听过无数次,你应该每天喝8杯8盎司的水,但“在炎热的天气里,这将是,”去Li-Sauerwine医学博士、女士、紧急医学医生瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心,告诉POPSUGAR。到底多少将取决于几个变量如温度,湿度,如果你是在户外太阳,你做多少活动,Li-Sauerwine博士解释道。

“古老的谚语“每天八杯水”实际上是相当合理的建议,因为它提供了一个合理的目标对大多数人来说,“克里斯横幅专业医疗主任,医学博士FAAP心房卫生,告诉POPSUGAR。如果你的人消耗酒精和含咖啡因的饮料,清净机博士说,你可能需要增加水的摄入量”提供平衡”与利尿剂会让你失去水。

Soma Mandal医学博士,执照内科医生和女性健康专家峰会医疗集团,告诉POPSUGAR日常进水也取决于你的活动水平。例如,有人在户外劳动密集型工作,比如建筑工人,需要更多的水比外面的人不是做紧张的工作。如果你在高温下工作,她建议喝一杯水每15到20分钟。

“总的来说,如果你不热,我通常建议6到8杯水(每天),“Mandal博士说。但当温度上升和热浪,她建议增加水的摄入量每天8到12的眼镜。如果你在户外锻炼,Mandal博士建议在你锻炼时增加你的液体摄入量,大约一个小时之后来补充水失去了在你锻炼。

Li-Sauerwine博士的观点,告诉你需要多少水的最好办法是使用作为一个衡量你的尿液。“如果这是三四个小时,然后你没撒尿,然后你可能会脱水,”她说。另外,如果你的尿液是柠檬水的颜色(一个明亮的黄色),你也很可能脱水。

尿黄、口干,喉咙沙哑是你脱水的关键指标,横幅博士说。“当你口渴的时候,你已经脱水,“Li-Sauerwine博士补充说。如果你严重脱水,你可能会感到困惑和非常累,无法小便,清净机博士解释道。快速心率、心悸、凹陷的眼睛,易怒,头痛,肌肉痉挛,和皮肤不返回到正常位置后捏也脱水的迹象,Mandal博士解释道。相反,清晰,淡黄色尿液和湿润的舌头和脸颊有迹象表明你水化,清净机博士说。

保持水分是很重要的,但它是可以消耗了太多的水,你中途需要停下来小便,也会很危险。“为什么是很危险的,因为它可以降低你的体内钠含量,“Li-Sauerwine博士解释道。钠是一种电解质,体内每一个细胞都需要的功能,所以喝太多水,你冲洗体内的钠,这可能会导致混乱,癫痫,大脑和肿胀,她说。尽管这是一个可能性,Li-Sauerwine博士解释说,人们通常没有达到这一点。“你需要知道的是你喝多少水在一个特定的时期,“Mandal博士补充说。而不是在一个小时内喝六杯,她建议白天扩散水的摄入量。

水并不是唯一的方式,水合物你的身体,和清净机博士解释说,液体像牛奶和果汁也可以帮助你的身体吸收水分。当谈到运动饮料,清净机博士解释说,他们是有效的,尤其是当你脱水,因为他们提供身体与盐和糖。“盐有助于把水回到你的身体,和糖提供了一个“帮助”吸收得更快,”他解释道。如果你参加了中度到剧烈活动等这种训练的训练或者在长远来看,你很可能已经失去了大量的水通过你的汗水,“所以添加电解质运动饮料有助于更快地补充损失,”他说。

清净机博士指出,运动饮料中的额外的糖没有必要维持水合作用”,是一个额外的卡路里负荷,可能是不健康的。”In his opinion, "plain water is your best choice for most situations, but there are certainly instances where a drink containing electrolytes is slightly more beneficial." Dr. Li-Sauerwine said, "Sports drinks are mostly sugar. There's a touch of potassium and a touch of sodium in it," and she doesn't think the average person needs a sports drink to stay hydrated or rehydrate. But if you do decide to drink one, she said to be aware of sports drinks with caffeine in them, in addition to checking the label to see how much sugar is in each drink.

没有一个通用的建议对水的摄入,但是如果你怀孕和/或母乳喂养,你需要比人不是水化,Li-Sauerwine博士解释道。举个例子,如果你每天生产大约24盎司的母乳,你需要喝至少24盎司的水以保持肌肤的水分。

如果你有肾脏问题或心脏问题,采取特殊的药物,或者是老年人,你应该遵循这些建议医生提供了而不是试图消耗了太多的水,可以是有害的,Li-Sauerwine博士建议。一定要保持水分,特别是在暖和的月份,如果你不确定你应该每天多少水,我们建议咨询专业医师的初级保健医生。