营养学家说,这是你每天需要多少纤维来减肥
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而进入你的蔬菜是保持低卡路里的好办法,如果你想减肥,他们也拎着纤维。但你不必整天吃蔬菜为了减肥。我们问一个营养师,她说什么你每天需要多少纤维来减肥。
为什么纤维有利于减肥?
注册营养师营养学家和NASM-certified私人教练惠特尼英语Tabaie女士说,纤维减慢消化和可以让你饱的时间,这可能导致更少的暴饮暴食或吃零食,可以导致体重下降。纤维也减缓葡萄糖释放到血液中,这有助于维持能量水平,防止峰值和崩溃。
我应该吃纤维减肥多少钱?
的每日推荐量(RDA)的纤维是女性每天25克和37克对于男人来说,惠特尼说,但普通美国人可能每天只消耗约15克纤维。“我建议人们消费目标至少RDA,但实际上,当纤维来自整个食品和补品,越多,越好。一些狩猎社会消费超过100克的一天!”She added to just make sure to consume plenty of water to aid in fiber digestion.
不要只是开始吃大量的纤维如果你没有!在纤维惠特尼警告说,一个急剧增加,特别是再加上低进水,可能导致消化不良和便秘症状。“我的建议是增加纤维摄入量缓慢,喝大量的水,和目标让你纤维从天然食品和补品,”惠特尼说。
富含纤维的食物是什么?
伟大的纤维的来源包括全谷类、豆类、坚果、种子、蔬菜、水果。这里有一些方法可以增加你的纤维摄入量: