这是你每天必须跟踪减肥——而不仅仅是卡路里

减肥:这是一场战斗,我们中的许多人面临在我们的生活。保持你的饮食对战斗的隆起的最佳方式。燃烧的问题是多少卡路里你应该一天吃减肥吗?这个问题的答案是困难的,因为每个人的身体都是不同的。然而,有一个答案!它在于你每天大量营养素的摄入量。

你可能听说过“宏”,但也许你不知道如何计算宏。你不需要雇佣人为你这样做。相反,我们咨询了莎拉•卡罗尔NASM,专业私人教练和自然比基尼竞争对手,来解释这个概念,你到底知道多少卡路里每天吃来减肥。

查德维尔说,“营养素分子你吃的食物中发现你的身体能量分解。我们知道他们是脂肪、蛋白质和碳水化合物,并与这些营养素在食物的正确数量是必要的对你的身体功能优化和减肥。”

的关键营养素:

“卡路里赤字通常是必要的,当你想减肥,”查德维尔告诉POPSUGAR,“但它并不是唯一的难题。你的卡路里来自同样重要。你不能去1500卡路里的甜甜圈饮食和期待你的身体反应良好。你应该总是吃高质量的卡路里。”

计算宏确保三件事:

图片来源:POPSUGAR摄影/兰布罗莱克斯

“宏计算可以用于各种身体的目标,但是今天,我们将使用一个常量营养元素比例适合减肥,”卡罗尔说。“有三个后续步骤,这一过程。”

步骤1:确定每日的卡路里摄入量

你每天所需的卡路里的数量取决于你的年龄,性别,体重,和活动水平。这是一个复杂的算法,但是你可以很容易计算。

步骤2:通过大量营养素比例分解你的卡路里摄入量

接下来,您需要使用大量营养素的比例来确定食品集团将来自你的卡路里。一个好的体重/脂肪损失比率从40%碳水化合物,45%的蛋白质和15%的脂肪。

步骤3:计算你每天总

计算你的热量摄入大量营养素。假装的目标是每天1900卡路里的热量摄入(如计算从步骤1),和你使用40:45:15(碳水化合物/蛋白质/脂肪)的比例。现在我们可以得到具体的数字。

碳水化合物:

蛋白质:

脂肪:

数学是吸,所以有一个工具你可以用它来为你做这些。

有一件事是肯定的:你的宏能够而且将会改变。“一旦你减肥,点击下一个症结在你的饮食,你可以操纵宏开始下一阶段的减肥。伟大的是计数宏帮助你采取一种生活方式的改变随着时间的推移,这反过来有助于你减肥和保持永远,”卡罗尔告诉POPSUGAR。

记住,这不是一个“一刀切”的减肥计划,但一个行之有效的方法,因为它是灵活的,可以根据不同的身体类型。

如果上述比率不是为你工作几周后,你可以做一个改变。变化的比率或减少卡路里,保持相同的比例。你做出一个改变的原因是确定变量你操纵收益变化。如果你改变这两个变量同时,你不会知道哪个因素是最有利于你的减肥目标。

当然,总会有其他的东西在起作用时减肥。重要的是要记住,一天吃五到六小餐,每两个半到三个小时。你还想购物货比三家杂货店的外缘,所有新鲜的东西在哪里。土耳其等瘦肉、鸡、鱼和红肉。吃大量的谷物,如糙米、藜麦、粗切燕麦片。喝大量的水和大大减少糖——还是完全停止。你还想减少酒精,除非你想弄到你的宏,以及你的锻炼。