需要多长时间为褪黑激素踢?睡眠医生休息下来

睡眠不足三分之一的成年人报告——定义为不足每晚7小时,所以毫无疑问,人们经常寻找艾滋病安眠药才能入睡希望得到更好的休息。补充褪黑素,有助于调节人体的睡眠-觉醒周期是最受欢迎的之一。但如果你睡不着,你决定给褪黑激素一试,你可能会发现你有很多问题。喜欢,需要多长时间的补充工作,呢?这是确保你所有你需要知道的服用褪黑素安全和有效的。

一般安全采取褪黑激素吗?

虽然褪黑激素被认为是安全的对大多数人来说,有几件事要考虑了。“请注意,褪黑素可以与某些药物用于治疗糖尿病,以及避孕和抗凝血剂。”阿辛格医学博士,主任睡眠医生和设施印第安纳州的睡眠中心告诉POPSUGAR。如果你在任何处方药物,这是一个好主意你的医生检查一下之前你吃褪黑激素。

辛格博士还强调,褪黑激素不应该用作睡眠问题的长期解决方案。如果你觉得你需要褪黑激素每周超过三次了好几个月,是时候找一个睡眠专家,这样你就可以你失眠的根本原因并建立一个治疗方案。

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你应该在睡觉前多久把褪黑激素吗?

辛格博士解释说,大约需要30分钟为褪黑激素出现在血液中,而且它的峰值一般是一个小时左右。“褪黑激素诱发波或困倦的感觉,而在四到八个小时,预计将被完全清除,”他说。“我建议你把褪黑激素就寝前45分钟到一个小时,当你开始逐渐减少常规。”

清算程序是关键,因为回到一个健康的睡眠时间表的要求不仅仅是药物治疗。辛格博士建议采用这四个健康习惯:淋浴,杂志,阅读,和呼吸。“把一个温暖的淋浴15分钟;清空你的思想发表15分钟;爬到床上,读一本书;然后呼吸,”他解释道。(有一吨呼吸练习和冥想的应用程序,可以教你如何有效地使用你的呼吸平静,准备睡觉。)

辛格博士补充说,重要的是要两褪黑素与“睡眠良好的外部和内部环境”——所以,确保你的卧室的黑暗,安静,很酷。然后删除所有的屏幕空间,包括你的电话。