研究警告，服用过多褪黑素可能会有危险

很多人褪黑激素为了更快入睡或避免在夜间醒来。事实上，根据发表在《柳叶刀》上的研究，2018年美国人使用的褪黑素是前十年的两倍多"美国医学协会杂志"这项研究警告说，服用过多的褪黑素可能会导致健康风险，而且没有太多证据支持“使用褪黑素治疗睡眠障碍”。

虽然短期使用褪黑素作为助眠药物似乎是安全的，该研究指出，“长期使用和大剂量使用的数据很少。”该研究的许多参与者报告说使用了超过推荐5毫克剂量——这是令人担忧的原因，因为非处方褪黑素产品的剂量可能比宣传的要高得多。根据这项研究，“市场上销售的补充剂中褪黑素的实际含量可能比标签上的含量高出478%。”

由于它被认为是一种膳食补充剂，FDA对褪黑素的监管不如处方药严格．在一个POPSUGAR之前的采访，亚西比德·罗德里格斯医生他是哈佛大学的助理教授纽约大学格罗斯曼医学院神经学系他说，要检查褪黑素补充剂的标签上是否添加了任何成分。他建议寻找只含有褪黑素的产品。

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罗德里格斯博士警告不要随意使用褪黑素补充剂因为睡前服用过多的褪黑素会导致头痛甚至噩梦．

在不知道褪黑素的长期影响的情况下，最好是自己创造有效的睡眠习惯保证晚上睡个好觉。用这些东西让你的床和卧室尽可能舒适睡眠产品睡前少看屏幕。为了自然地获得平静，尝试冥想，减压瑜伽热水澡，甘菊茶，这个计算技巧或睡前阅读。