这是如何正确做蝴蝶拉伸——你的臀部会感谢你的

摆动你的腿,这是我一直的问题时我的最爱拉伸,蝴蝶。我的大多数健身老师也爱此举,但约有50%的人建议的动态方法,而另一半喜欢静态路由。

好消息是没有对或错的方法做蝴蝶拉伸。据萨拉Mikulsky, DPT的创始人莎拉Mikulsky健康理疗有不同的好处,静态和动态适应性。

蝴蝶拉伸是受欢迎的减少紧张的大腿内侧肌肉过度使用或赔偿臀部屈肌——这就是为什么这是一个伟大的腹股沟伸展!你也目标髋关节,这有助于提高流动性,Mikulsky说。“蝴蝶应该被纳入任何利用腿部肌肉的锻炼,另外当跑步或者做其他有氧运动。”

蝴蝶在热身,Mikulsky指出,动态拉伸是常有的路要走。飘扬你的腿能刺激血液流动,增加运动准备的范围关节和肌肉的运动。

如果增加灵活性是你的目标,试着伸展在你长时间的静态方法冷却时间代替。Mikulsky说着绵延至少30秒将使肌肉紧张放松(实际上大脑发出信号使紧张的肌肉消失!)并进一步延伸。

不管怎样你蝴蝶,记住任何既存的膝盖和髋关节损伤。这些领域不超压按在膝盖增加拉伸——相反,让联合落入其自然的活动范围,Mikulsky说。

记住,之前Mikulsky指令执行后蝴蝶得当,最好和医生如果你确定如果拉伸是适合你。

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